De främsta orsakerna till att övervikt uppträder är ett brott mot en hälsosam livsstil, inklusive ohälsosam kost och olika kroniska sjukdomar. Om du snabbt vill minska vikten måste du vidta gemensamma åtgärder i flera riktningar: justera din kost, öka fysisk aktivitet, övervaka din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Skapa din tänkesätt för att gå ner i vikt.
Steg 2
Välj en av de mest populära snabba viktminskningsdieterna när resultaten är synliga i slutet av veckokursen. Exempelvis dieter med äpple, bovete eller keso, förknippade med användning av en huvudprodukt utan tillsatta kryddor i kombination med kompletterande kalorifattiga men näringsämnen (grönsaker, örter, mager fisk, bär, rabarber, etc.).
Steg 3
Ta vissa komplexa vitaminer och mineraler, och proteintillskott kan tillsättas för att kompensera för bristen på protein.
Steg 4
Följ dessa regler för snabb viktminskning: - vägra inte en komplett frukost;
- begränsa användningen av bakverk, godis, rökt, saltat och stekt mat;
- sätt upp mängden vätska du dricker till 2 liter dagligen, inklusive grönt te utan socker;
- äta frukt dagligen;
- Minska serveringsstorleken genom att äta mer frekventa måltider.
Steg 5
Gör din dagliga meny med tanke på att alla kalorier du äter behöver omvandlas till energi.
Steg 6
Undvik bantning hela tiden. under denna period får kroppen inte tillräckligt med näringsämnen som krävs för sin vitala aktivitet.
Steg 7
Öka mängden fysisk aktivitet, kombinera dem med kostjusteringar. Gör aktiviteter under dagen som att gå (mer än 30 minuter), träna i gymmet eller gymmet och använda poolen (om möjligt).
Steg 8
Genomför oberoende träningspass med en preliminär uppvärmning hemma. Gör de mest effektiva övningarna, till exempel vilken typ av krasch, knäböj, push-up och promenader på skinkorna. Ett mycket viktigt villkor är regelbundenheten i klasserna, under vilka varje typ av träning görs i 3 uppsättningar med tjugo repetitioner.
Steg 9
Om din hälsa försämras efter att du har ändrat din diet och tränat, kontakta din läkare omedelbart.
