Många idrottare, särskilt kvinnor, klagar över stora eller stora ben. Det finns flera typer av övningar som kan hjälpa dig gå ner i vikt i denna del av kroppen. Det är dock värt att överväga kroppens personliga egenskaper när man utvecklar en tränings- och näringsregim.
Instruktioner
Steg 1
Lägg till mer kardiovaskulär träning i din vanliga träningsrutin. Denna typ av träning hjälper dig att bränna överflödigt fett och kalorier snabbare. Du kan också dra åt de delar av kroppen som behöver det. Löpning och andra utomhussporter som kräver konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt i benen och mer.
Steg 2
Inkorporera pilates och yogaövningar i din veckovisa träningsrutin. Totalt gör dem 2-3 gånger i veckan. Båda dessa typer av träning hjälper till att göra kroppen smalare, inklusive benen. Pilates och yoga kräver involvering av alla stora och små muskler som ofta inte används i vanliga träningspass. Följaktligen kommer de tillsammans att påskynda processen att gå ner i vikt i benområdet.
Steg 3
Lägg till variation i din vanliga träning. Människokroppen vänjer sig vid en typ av träning och kräver något nytt. Att bara utföra benhöjningar eller ett igångprogram hela tiden kan stoppa vägen till framgång. Byt därför din utrustning eller idrott för att undvika stagnation.
Steg 4
Ät en balanserad och hälsosam kost. Även om du kanske bara störs av pumpade ben är det faktiskt väldigt viktigt att äta bra och träna regelbundet. Dessa två punkter är oskiljaktiga. Medan du går ner i vikt i benområdet, försök att konsumera mindre protein. Inkludera mer lätta livsmedel som bananer och fisk i din kost.
Steg 5
Gör övningar som hjälper dina ben att gå ner i vikt. Många övningar involverar nästan 2/3 av din kroppsvikt. De kallas sammansatta. Du gör det isolerat. Dessa inkluderar: benhöjningar i baren eller liggande, halvknäbb eller höftlift. De kommer alla att hjälpa till att uppnå önskat resultat.
