När du börjar arbeta med din uthållighet och styrka ska du inte ta på dig allt på en gång och överbelasta dig själv. Genom att lägga till en extra belastning på en oförberedd kropp kan du förlänga alla muskler, och det kommer ingen fördel med övningen alls.
Push-ups är en av de övningarna som trots sin enkelhet har en enorm inverkan på utvecklingen av olika muskelgrupper. Korrekt utförande av push-ups stramar åt ryggmusklerna, biceps och triceps. Alla dessa muskler kommer att ge kroppen den lättnad du vill ha och öka styrkan.
Hur man uppnår resultatet
En otränad person kan inte göra mer än 30-40 push-ups i ett tillvägagångssätt. Samtidigt är det osannolikt att samma belopp kommer att göras för den andra metoden. Om du bestämmer dig för att öka antalet till 100 eller fler gånger måste du arbeta hårt i mer än en månad, för du kan inte dramatiskt öka push-ups.
Det är mest produktivt att delta i tillvägagångssätt, det vill säga att göra 3-4 besök på övningarna. I synnerhet kan den första metoden göras 20 gånger, i den andra och tredje - redan 25 repetitioner, och i den fjärde - igen 20 eller 15 gånger. Korrekt val av antal push-ups hjälper dig att inte överbelasta dig själv. Du kan öka antalet push-ups per set om den tidigare standarden redan verkar vara enkel.
Att göra 100 eller fler push-ups åt gången kommer att kräva mycket övning. För att uppnå ett sådant resultat tar det som regel minst 2-3 månaders intensiv träning. Du kan påskynda dina resultat genom att lägga till träningspass på vågräta och ojämna staplar.
Pull-ups på den vågräta stången stärker biceps och grepp, medan push-ups på de ojämna stavarna ökar belastningen på triceps och axelband. Genom att ändra belastningen på olika muskelgrupper kan du snabbt ta dem till en produktiv ton.
Rekommendationer för att öka push-ups
Glöm inte rätt näring och nödvändig vila för musklerna. Varje gång du laddar dig mer och mer sträcker sig muskelfibrerna. Som ett resultat frigörs mjölksyra, vars överskott leder till svår smärta i händerna.
En gång var 2-3: e dag måste du vila från träningen så att musklerna har tid att återhämta sig. Det rekommenderas också att ta ett varmt bad för avkoppling och vila. Att öka push-ups är en enkel process som endast kräver viljan att utöva. Många människor, när de gör självförbättring, överger ofta denna verksamhet på grund av brist på motivation. Till att börja med bör du tänka och bestämma vad du behöver det för och sedan ta lektioner.
Korrekt motivation är nyckeln till framgång i alla företag; människor gör ingenting för ingenting. Efter att ha bestämt dig, glöm inte att göra push-ups ensam inte kommer att ha det komplexa resultatet. Det är bättre att träna en uppsättning övningar för dig själv för att ändra belastningstyperna och utveckla inte bara överkroppen och armarna, utan till exempel också benen eller magmusklerna.
