Att vara starkare och friskare är en dröm som inte är lätt att uppnå. Konsistens och regelbundenhet krävs. Ändå finns det ett enkelt men effektivt sätt. Det här går. För att få ut det mesta av det måste du veta om stilar, funktioner och fördelar med att gå.
Att gå får inte bara musklerna att fungera, utan också fräschar upp sinnet snabbt. Det har en positiv effekt på kroppens fysiska och mentala tillstånd. Denna typ av kondition kräver inte mycket ansträngning. Välj rätt stil innan du börjar.
1. Gå - långsammare än vanligt. Det tar cirka 30 minuter att gå 1 km.
2. Genomsnittlig gång - den hastighet som kroppen är van vid. Cirka 20 minuter per 1 km.
3. Starkt steg - det är nödvändigt att trycka av med tårna och göra ansträngningar. Det tar 15 minuter i 1 km.
4. Snabb promenad - Gå väldigt snabbt, men spring inte. Ett slags lopp, men till fots.
Alternerande stilar och hastigheter hjälper till att kontrollera din hjärtfrekvens. Den extra ansträngningen fördjupar kroppen i aeroba träningsförhållanden. Walking använder så många muskler att kardiovaskulär uthållighet förbättras också. Som ett resultat får kroppen mer energi för att lösa vardagens uppgifter.
- bli av med smärta i muskler, rygg kroppen blir starkare;
- stärka immunförsvaret motstånd mot smittsamma sjukdomar visas;
- hjärtträning; förebyggande av problem med blodcirkulationen, tryck;
- förhöjning av humör, aktivitetsnivå;
- förbättra sömnkvaliteten; övergången till en hälsosam kost; avslag på dåliga vanor;
- normalisering av psyken; ökat självförtroende.
Walking anses vara en av de säkraste träningsformerna. Kroppen återföds beroende på antalet steg som tagits. Promenader bränner kalorier. Förbrända kalorier bestäms av takt och avstånd. Det beräknas att 400 kalorier förbränns i en takt av 4 km / h. I det här fallet kan du förlora cirka 10 kg övervikt under 6 månaders daglig träning.
Om du räknar med antalet steg bränner 2000 steg cirka 100 kalorier. För att gå ner i 1 kg måste du spendera 3500 kalorier. Det betyder att om du går 10 000 steg varje dag, vilket tar 500 kalorier, kan du gå ner 1 kg på en vecka. Att spåra dina framsteg är lättare med en stegräknare.
När du inte har tillräckligt med tid för en promenad, lägg till rörelse i din dagliga rutin:
- parkera din bil borta från din destination;
- gå tidigt till jobbet, gå stigen eller en del av stigen till fots;
- gå uppför trapporna istället för att använda hissen;
- ta dina barn till skolan.
Glöm inte att det är viktigt att värma upp innan du går och sedan svalna. Uppvärmning förbereder kroppen för rörelse och förhindrar skador. Nedkylning fullbordar fysisk aktivitet. Ju längre väg, desto längre behöver du svalna genom att ta djupa andetag och sträcka. Andningsövningar är avkopplande och lugnande.
