Walking är den mest tillgängliga övningen som kan bidra till viktminskning. Walking är en konditionsträning som främst lägger stress på hjärtmuskeln. Alla processer i kroppen aktiveras och subkutant fett börjar brinna.
För att gå för att ge uppenbara resultat måste flera regler följas. Inte varje gång kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, gå du kommer inte att uppnå någonting. För att börja aktivt konsumera subkutant fett måste gången gå över genomsnittet. Den ideala hastigheten skulle vara 5-6 kilometer i timmen.
Bästa träningsnivå när du går
Vid denna hastighet, efter 10-15 minuter, kommer andningen att bli mycket svårare, pulsen kommer att öka till 130-140. Det är detta pulsläge som anses vara idealiskt för fettförbränning. När hjärtfrekvensen stiger ännu mer börjar kolhydrater användas istället för fett. För att hålla pulsen 130-140 slag per minut, skaffa dig en klocka med en pulsmätare. Ett annat sätt att kontrollera om din hastighet är perfekt är att räkna antalet steg. Med en hastighet på 5-6 kilometer i timmen tar du cirka 120 steg per minut.
Träningens varaktighet spelar också en viktig roll. För att det ska vara effektivt måste du spendera minst en timme i snabb promenad. Börja med 40 minuter om du är i dåligt fysiskt tillstånd. Tillsätt varje dag i 5 minuter, vilket tar en timme. Om tiden och tillståndet tillåter fortsätter du att öka träningstiden.
När och hur man tränar
Det är bäst att träna antingen på fastande mage eller 3-4 timmar efter att ha ätit. Detta kommer att säkerställa att subkutant fett konsumeras. Om maten inte har tid att smälta innan träning, kommer den att användas som energi först. Därför är den perfekta tiden för viktminskning tidigt på morgonen eller sen kväll.
Promenader är fysisk aktivitet med låg intensitet, så du bör inte förvänta dig snabba resultat. Det måste hanteras systematiskt och spendera mycket tid. Du kan behöva gå upp före jobbet en timme tidigare för att träna. Men att gå har många fördelar framför mer krävande aktiviteter. Det belastar inte muskuloskeletala systemet och musklerna så mycket. Att gå är praktiskt taget inte traumatiskt, medan du kan sträcka en muskel medan du kör, medan du på en cykel kan skada knäet.
Det är absolut nödvändigt att gå snabbt i sportskor. Bättre om din väg går genom det gröna området. Glöm inte rätt andning: andas djupt genom näsan, andas ut genom munnen. Andas inte intermittent och grunt, ta alltid djupaste andetag, även om du är trött. Detta hjälper till att snabbt utjämna andningen och förse kroppen med den nödvändiga delen syre i ett svårt ögonblick.
