En hälsosam livsstil och sport är alltid välkomna. För att alltid vara i gott skick måste du spela sport i gymmet, hemma eller på gatan. Ett träningsschema hjälper dig att uppnå önskat resultat på kort tid.
Det är nödvändigt
Penna på papper
Instruktioner
Steg 1
För att börja göra allmän fysisk träning, kroppsbyggnad och andra sporter måste du göra ett träningsschema. Detta kräver rent papper, en penna och viktigast av allt önskan att följa ditt eget träningsschema. Rita fyra kolumner horisontellt och sju vertikalt på ett pappersark, så indikeras fyra träningspass per vecka, sedan nummer med siffror och dagar.
Steg 2
För professionella idrottare gör tränaren schemat och för amatören kan han själv göra träningsschemat. På måndag, onsdag och lördag görs hårt arbete i strömläge, minst 60% av all fysisk styrka. Tisdag och fredag är flytande övningar. Du måste självreglera ditt flytande träningspass efter ditt tillstånd. På dessa dagar är det bäst att göra mer allmän fysisk kondition i slutet av träningen.
Töj inte för mycket under hela den första träningsmånaden. Lär dig att anpassa sin personliga tid med träningsdagar på vägen. På torsdagar är det värt att gå till badhuset eller bastun, eftersom det är torsdag för alla idrottare att vara en fastedag. På söndag är det nödvändigt med vila, men om du vill kan du träna lätt på GPP eller korsa.
Steg 3
Efter att ha tränat i mer än en månad kan du öka belastningen till 80% av den fysiska styrkan. Vid den tredje månaden kommer hundra procent i träning tre gånger i veckan att säkerställa ökad styrka, en god kroppsform och garanterad trevlig sömn efter träning. Du måste ha lust, karaktär och syfte att planera och följa ditt träningsschema.
