Hopprepet är en av de billigaste och mest kompakta träningsutrustningarna. Regelbundna övningar gör att du snabbt kan skaffa en sportfigur: dra åt höfterna och skinkorna, pumpa upp dina kalvar och ta bort magen. Dessutom kommer repövningar att förbättra ditt humör och din vitalitet.
Instruktioner
Steg 1
Hopprep är ett enkelt och prisvärt träningspass. Hon har inga begränsningar för ålder, längd och kroppsbyggnad. Du kan hoppa hemma, i parken, på gården, även på stranden när du är på semester. Hopprepet ger möjlighet att titta på TV, lyssna på musik, kommunicera med människor under lektioner. Du kan hoppa ensam eller förvandla träningen till ett spel där två personer roterar repet och flera personer hoppar i mitten samtidigt.
Steg 2
Under flitig övning med frekvent hopp bränner den genomsnittliga personen som väger 70 kg cirka 720 kcal på en timme. Det här träningspasset är mer effektivt än att springa, cykla, spela tennis och till och med simma. Samtidigt associerar en persons undermedvetna hoppning med barndomsperioden, och kroppen producerar endorfiner, glädjehormoner. Hopparens humör stiger, alla bekymmer och problem bleknar i bakgrunden och hans hälsotillstånd förbättras.
Steg 3
Hopprepövningar ökar uthålligheten, stärker andnings- och kardiovaskulära system. Läkare är överens om att sådana kardiobelastningar är ett utmärkt förebyggande av hjärtinfarkt. När det gäller figuren hjälper regelbunden hoppning till att stärka höfterna, mage och kalvar. Benen blir smala, spända och de förstorade musklerna släpper ut krökningen. Detta kommer att hindra dig från att se pumpad upp.
Steg 4
Det är aldrig för sent att lära sig hoppa rep. För att komma igång, öva att hoppa med raka armar i en snabb, rytmisk takt. Landa på tårna utan att röra golvet med dina klackar. Böj sedan armbågarna och lägg till rotationsrörelser med händerna till hopp. Ta repet i ena handen och fortsätt hoppa, håll det förlängt något åt sidan. När du slutar bli förvirrad och förvirrad, fortsätt till traditionellt hopprep. Håll ryggen rak och armbågarna nära kroppen.
Steg 5
Att välja ett rep som passar din höjd är väldigt enkelt. Ta båda ändarna i händerna och placera dem på bröstnivån. Mitt i repet ska röra golvet. Sladdens ideala bredd anses ha en diameter på 0,8-0,9 cm. Kvinnor som deltar i hoppning rekommenderas också att köpa en speciell sport-BH. Det kommer att förhindra förändringar i bröstformen. För utomhusaktiviteter, köp skor med halksula. Du måste börja träna tidigast två timmar efter att du ätit.
