Torkning av kroppen rensar kroppen av fetter och kolhydrater. Huvudmålet är att ge kroppen ett vackrare utseende, för att lyfta fram musklerna. Oftast tillgriper kroppsbyggare att torka kroppen före tävlingar.
Torkning av kroppen som term används oftast bland kroppsbyggare. Vanligtvis torkas kroppen före tävlingen för att avlägsna överflödigt fett. Detta gör att du kan visa upp dina muskler i all sin glans. Ibland torkas en flickas kropp för att se bättre ut. Överflödigt fett avlägsnas mycket lättare genom diet än genom den mest ansträngande träningen. Varje professionell kroppsbyggare är bekant med bantning i praktiken.
Vad är kroppstorkning för?
När du spelar sport, styrka eller aerob träning ökar kroppens ämnesomsättning. Detta leder till en ökning av muskelmassa och fett. Tyvärr är det omöjligt att bygga muskler och förlora fett samtidigt utan bantning.
Torkning av kroppen är utformad för att få fram vackra muskler. Om de gömmer sig bakom fettlagret ser de inte så imponerande ut som vi skulle vilja. Det vill säga att torkning av kroppen blir av med fett för att ge kroppen ett vackert, nästan perfekt utseende.
För människor långt ifrån sport uppfattas torkning av kroppen som att bli av med överflödigt vatten i kroppen. I praktiken avlägsnas fett när den magra kroppsmassan ökar. Vissa professionella kroppsbyggare lyckas förlora upp till 30 kg total vikt på ett par månader, samtidigt som musklernas skönhet och volym bibehålls.
Är torkning av kroppen skadlig?
Livsmedel som är lämpliga för torkning av kroppen är praktiskt taget fria från kolhydrater och fetter. En diet för torkning kallas keton eller kolhydratfri. Det är inte säkert för hälsan. Om du behandlar processen fel kan du skada kroppen kraftigt.
I urminnes tider utfodrades vissa fångar uteslutande med kött. Efter några veckor var detta dödligt, eftersom kroppen inte fick de nödvändiga fetterna och kolhydraterna.
På tävlingsdagen är idrottarens kroppsfett 7-13%. Det här är väldigt lite, det är farligt att leva i ett sådant tillstånd i mer än en vecka. Perfekt torkning uppnås i flera steg.
Kroppstorkningssteg
Det första steget i torkning är en lågkolhydratdiet. Protein konsumeras cirka 60%, fett är inte mer än 20%. Resten förblir kolhydrater. Perioden varar från en månad till en och en halv månad.
Det andra torkningssteget kallas en kolhydratfri diet. Protein konsumeras upp till 80%, resten tilldelas fetter.
Det tredje torkningsstadiet är en kolhydratfri diet och vattendränering. Minst fett och kolhydrater. Nästan all mat är protein. I detta fall används endast destillerat vatten. Du bör inte försöka hålla ut i detta skede i mer än en vecka.
Det fjärde torkningssteget är "kolhydratbelastning". Intaget av kolhydrater börjar, vilket på tre dagar kan hjälpa till att bygga muskler till en anständig volym. Idrottaren är redo för tävlingen.
