Trasig körning - växlande lätt körning med ryck. Det hjälper till att förbättra hjärtats funktion, andningsorganen och öka uthålligheten. Dagens idrottare använder ofta sprinttekniken för att uppnå toppen av deras löpförmåga.
Joggingstekniken används ofta under träning för professionella och amatörlöpare. Inte alla förstår vad det är. Många vet inte heller när en trasig körning kan tillämpas i praktiken.
Vad påverkar en trasig löpning?
En sprintkörning är nödvändig för att förbättra fysisk kondition, hjärtaktivitet och öka uthållighetsnivån. Endast en utbildad löpare kan börja träna med en trasig (intervall) löpning för att inte skada hans kropp.
Så, en jerk run är en alternering av lätt att springa och rycka. Med ett liknande tillvägagångssätt för träningsprocessen ökar lasternas amplitud kraftigt för att minska senare. Jerk kan vara antingen med maximal hastighet eller med en lägre. Under alla omständigheter finns det en snabb puls, ökat muskelarbete.
Olika hastigheter på ryck
Om högsta möjliga hastighet praktiseras under intervallet som körs under snatchen, ska du inte springa mer än 100 meter. Dessutom bör övergången till en lätt takt vara minst två minuter för att återställa andningen och hjärtslag. Det bästa alternativet skulle vara att accelerera, som att täcka en kilometersträcka, eller att springa högst 30 meter. I det här fallet kan det finnas fler sådana ryck, och belastningen på kärlen, hjärtat och andningsorganen kommer att vara enhetlig men lång tid. Detta gäller amatörlöpare. Arbetsbelastningen för proffs är mycket allvarligare.
Trasig löpning i lagsporter
Trasig löpning utvecklar inte bara hjärt-kärlsystemet, allmän uthållighet utan också "andedräkt". Genom att öva intervallöp kan du nå din topp av form mycket snabbare, visa utmärkta resultat och omedelbart återhämta dig från stress.
Denna typ av löpning är indikerad för fotbollsspelare, basketspelare, hockeyspelare och andra idrottare i lagsporter, där det är nödvändigt att göra ryck och snabbt återhämta sig från dem. Vid en tidpunkt tvingade tränare V. V. Lobanovsky spelarna i sitt Dynamo Kiev-lag och Sovjetunionens landslag att kunna rycka 60-100 meter och sedan återhämta sig på en minut. Detta gjorde det möjligt att hålla motståndaren i spänning under hela matchen. Denna taktik antogs av de moderna mentorerna från de ledande klubbarna i Europa.
Innan du börjar träna jogging måste du komma i god fysisk form. Under intervallöpsträning är det viktigt att låta kroppen "andas", vilket uppnås genom en god uppvärmning och att springa minst 1 kilometer. Detta hjälper till att förhindra skador och överbelastning.
