Många smala tjejer har svårt att få extra muskelmassa. Men de vill att kroppen ska bli mer framträdande och rundad. I det här fallet löser inte träning ensam någonting. Ett omfattande viktökningsprogram måste följas.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, var uppmärksam på din egen mat. Din dagliga diet bör delas in i 6 eller till och med 8 portioner. Välj det högsta kaloriinnehållet i rätter. Det dagliga intaget av mat som konsumeras per dag bör vara cirka 5000 kcal.
Steg 2
Försök att följa principerna för separata måltider. Ät proteinmat, som inkluderar mejeriprodukter, kött, fisk etc., separat från kolhydratmat. Det representeras av bröd, pasta, flingor, grönsaker, frukt, etc.
Steg 3
Hoppa inte över en enda måltid. Var noga med att äta frukost och middag och ta ett mellanmål ungefär en timme före träningen. På så sätt har du alltid tillräckligt med energi för att träna och protein för att bygga muskler.
Steg 4
När man bygger muskelmassa är tidpunkten för muskelåterhämtning en viktig faktor. I genomsnitt är det 48 timmar. Det är just nu när musklerna har återhämtat sig helt från föregående träning som ett nytt träningspass bör startas. Därför ger inte daglig styrketräning det önskade resultatet. Bättre att träna var 2-3: e dag.
Steg 5
Korrekt vila är viktigt för muskelåterhämtningsprocessen. Den dagliga sömnen bör vara minst 8 timmar. Försök också att undvika onödig ångest och stress. Detta hämmar kroppens återhämtningsprocess.
Steg 6
Inkludera knäböj, bänkpressar, bänkpressar, skivstång lungor och marklyft i din styrketräning. När du är osäker på hur många reps du ska göra, börja med 6 till 8 reps i en uppsättning. Därefter är det bättre att öka antalet tillvägagångssätt än upprepningar. Försök att använda flera muskelgrupper samtidigt i en övning och undvik att bara arbeta i en riktning.
Steg 7
Överensstämmelse med ovanstående regler ger positiva resultat inom några veckor. Du måste bara fortsätta att agera enligt planen.
