När du börjar gå på gymmet vill du se resultatet av ditt arbete så snart som möjligt. Men den önskade effekten kommer inte alltid snabbt. Och poängen här är inte bara i antalet klasser per vecka utan också i rätt näring, liksom kroppens individuella egenskaper.
När kan man förvänta sig resultat från klasserna
Börja spela sport, människor strävar efter ett specifikt mål: någon vill gå ner i extra kilo, andra drömmer om att ha en vacker och lättnadskropp, och fortfarande andra bara älskar aktiva aktiviteter. Därför kommer varje person att ha sitt eget individuella träningsprogram som syftar till att uppnå den uppsatta uppgiften. Resultaten från sessionerna kommer att visas vid olika tidpunkter.
För de människor som vill gå ner i vikt bör huvuduppmärksamhet ägnas kardiovaskulär utrustning: löpband, ellips, motionscykel, stepper och andra. Det rekommenderas att träna i 45-60 minuter. Den här tiden är nödvändig för att bränna extra kalorier och gå ner i vikt. Det optimala antalet pass per vecka är 5. Om du har ledig tid kan du göra det varje dag, i vilket fall är det bättre att alternera simulatorerna så att du inte blir uttråkad. Som ett alternativ - 6 dagar i veckan att delta i någon av kardiolinenheterna och ägna en dag till att simma i poolen. Med strikt deltagande i lektioner och rätt näring kan resultatet av träningen ses på 2-3 veckor. Troligtvis kommer vikten att förändras något, men volymerna kommer att minska.
Om en person inte lider av övervikt utan bara vill strama åt kroppen, göra musklerna mer synliga kommer styrketräning att hjälpa honom. De rekommenderas att utföras 2-3 gånger i veckan med en paus på 24 timmar. Det är precis hur mycket som behövs för muskelåterhämtning. I ett träningspass bör du träna en viss del av kroppen, du ska inte försöka göra allt på en gång. Inget gott kommer att bli av det. Med rätt inställning till styrketräning, samt en balanserad kost, kan du se de första resultaten på 6-8 veckor. Men det är värt att notera det faktum att muskler utvecklas i olika takt. Så musklerna i armarna "växer" snabbare än till exempel de första kuberna i pressen kommer att visas.
Det är också värt att säga om dem som vill gå ner i vikt samtidigt och tona sina muskler. För sådana människor är det bästa träningsalternativet 2 styrka klasser och 2 cardioset per vecka. De kommer att kunna se resultatet om 4-6 veckor. Men med villkoret för rätt näring och konstant träning.
Förresten, oavsett vilket mål en person eftersträvar när man besöker gymmet för att se resultatet, rekommenderas det att man väger sig en gång i veckan och gör mätningar av buken, höfterna, bröstet etc.
Hur man äter för att påskynda processen
De som kämpar med övervikt måste byta till rätt näring. Vägran från söt, mjöl, fet, snabbmat och annan ohälsosam mat är ett måste. Det är tillrådligt att inte äta i 2 timmar före konditionsträning. Om hungern är mycket stark är det värt att ta ett mellanmål med något proteinhaltigt utan kolhydrater. Till exempel en liten bit kött, fisk eller ett par matskedar keso. Efter träningen bör du avstå från att äta i minst en timme.
Människor som gör styrketräning, å andra sidan, behöver äta komplexa kolhydrater en timme före lektionen. Eventuell kokt gröt är ett utmärkt alternativ. Och 20-60 minuter efter att träningen är över måste du äta något protein. Det kan vara antingen en proteinshake eller låg fetthaltost eller kokt kycklingbröst.
