Muskeltillväxthastigheten påverkas av ett stort antal faktorer, inklusive ålder, kroppsform, näring, mängd vila och psykologiskt tillstånd. Med ett riktigt utformat träningsprogram och en balanserad diet kan du öka muskeltillväxthastigheten.
Instruktioner
Steg 1
Ju yngre kroppen desto snabbare växer musklerna. Den maximala tillväxthastigheten för muskelmassa kan uppnås vid 13-20 års ålder, när kroppen utvecklas snabbast.
Steg 2
En viktig roll spelas här av idrottarens näring, för kroppen absorberar byggmaterial för muskler endast genom mat, som bör vara rik på proteiner och kalorier. Måltiderna ska delas 4-5 gånger om dagen och ätas i små portioner. Med en balanserad diet kan du uppnå maximala resultat i tillväxttakt.
Steg 3
Under de första 6 månaderna av träningen genomgår musklerna en period av anpassning till ökade belastningar. För närvarande inträffar den snabbaste massökningen. Under det första året kan du uppnå en ökning med 2-3 kilo "ren" muskelvikt. I framtiden minskar utvecklingshastigheten avsevärt och träning börjar kräva mer ansträngning och tid.
Steg 4
Under de första tre åren kan idrottaren få cirka 20% av muskelmassan jämfört med den ursprungliga vikten, dvs. med en höjd på 180 cm och en vikt på 80 kg på 3 år kan du "växa" med 10-15 kg. I detta fall kan bröstmuskulaturen öka med 10-15 cm och biceps med cirka 3-5 cm. Efter fem års träning ökar vikten till 30%, exklusive fettvävnad.
Steg 5
Det är värt att komma ihåg att musklerna växer bäst under viloperioden. Du bör inte utföra ansträngande träningspass, varefter du bara känner dig trött. Last och vila bör växlas. Mellan träningen är det nödvändigt att pausen är cirka 1-3 dagar, beroende på hur du känner. Minsta sömn under träningen är 7-8 timmar.
