Frågan om viktökning för människor är lika pressande som problemet med att gå ner i vikt. För en tunn person är det nödvändigt att följa en strikt diet och leva en viss livsstil för att få extra pund.
Instruktioner
Steg 1
För att gå upp i vikt måste du göra justeringar i din kost. Det mest lämpliga i sådana fall är separat mat. Dess princip är att inte konsumera protein och kolhydratmat vid en måltid. Detta beror på det faktum att för matsmältningen av en typ av mat behövs en alkalisk miljö och för en annan en sur. Och det visar sig att med en blandad diet, medan magen smälter en typ av mat, väntar en annan på sin tur, vilket inte är användbart för kroppen. Proteinmat inkluderar mejeriprodukter, ägg, kött etc., kolhydratmat - grönsaker, frukt, spannmål etc.
Steg 2
Den dagliga kosten bör delas in i minst fyra måltider. Mellanmål ingår också. För att gå upp i vikt behöver du inte öka mängden mat du äter åt gången. Din diet bör definitivt innehålla en komplett frukost. Den kan bestå av rostat bröd med smör och ost, samt äggröra. Om du inte är van vid att äta mat på morgonen, börja vänja magen till frukost med åtminstone små portioner. Kvällsmåltiden är en måste-ha ritual för dem som vill öka sin vikt. Begränsa dig inte till mat vid denna tid på dagen. Att skära mat på kvällen är rätten till människor som går ner i vikt.
Steg 3
Den dagliga rutinen är också en viktig punkt för en person som vill gå upp i vikt. Du bör ha hela åtta timmars sömn. Försök att somna innan 24 timmar, eftersom en person får den mest hälsosamma sömnen före denna tid. Det är därför som människor som går och lägger sig efter midnatt känner sig överväldigade och sömniga nästa dag, även om de har sovit 8-9 timmar.
Steg 4
Fitnessklasser är en förutsättning för viktökning. Så du kommer inte bara att få massa utan skapa en vacker muskelavlastning på din kropp. Det är bra om du äter en proteinbar en stund efter träningen. Det hjälper dig att återhämta dig snabbare efter träning och skapa en extra bas för muskeluppbyggnad.
Steg 5
Du måste träna cirka 3 gånger i veckan. Kurserna måste vara minst en timme. Du kan välja de träningspass som passar dig bäst: aerobics, formning, träningsmaskiner etc. Kroppens återhämtningsperiod efter en styrka tar i genomsnitt 24 timmar, så det rekommenderas inte att träna varje dag. Annars, efter en viss tidsperiod, kommer du att känna dig tröttare och inte öka styrkan.
Steg 6
Överensstämmelse med alla ovanstående punkter hjälper dig att få muskelmassa och bli en stark person.
