Idén om ett vackert bröst har förändrats över tiden. Nu är idealet bröstet, som med alla kroppsrörelser behåller samma form. Därför är storleken inte huvudkvaliteten. Det viktigaste att vara uppmärksam på är bröstets ton och betonar dess elasticitet. Höga bröst ser vackra ut i kombination med en smal kropp och bra hållning.
Det är nödvändigt
- - Gymnastikplattform;
- - hantlar;
- - kallt vatten.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst måste du välja rätt bh för att hålla dina bröst i en bekväm position. Kom ihåg att för hårt eller för rymligt är lika skadligt för bröstet. I lösa underkläder sjunker bröstet och i trånga underkläder kommer blodcirkulationen att störas. När du spelar sport, använd en speciell behå som ger bröstkörtlarna ett tillförlitligt stöd vid konstanta svängningar och ryck.
Steg 2
Övervaka din vikt. Övervikt som erhållits leder till hudbristningar. Dramatisk viktminskning leder i sin tur till förlust av det inre fettlagret, vilket leder till att brösten kommer att sjunka. Kontrollera din hållning. Med rätade axlar och en rät rygg tar musklerna i bröstet en del av belastningen, vilket gör att bröstet blir spänt.
Steg 3
På sommaren, försök att inte sola "topless", detta skapar en extra belastning på bröstets hud, som är två gånger tunnare än i ansiktet. Under påverkan av solljus börjar det åldras snabbare. Rynkor och åldersfläckar kan bildas i dekolletområdet. Undvik att dina bröst kommer i kontakt med varmt vatten och tvål för att undvika att du torkar huden. Fukta med en kräm som innehåller vitaminkomplex.
Steg 4
Förlust av muskelvävnad leder till hängande bröst. Det finns speciella övningar för att bygga muskler som kan hålla bröstet på rätt plats. Knäböj, lägg händerna på kanten av en soffa eller en speciell plattform 1 meter från dig. Böj armbågarna och rör vid plattformen med bröstet. Ta sedan startpositionen. Böj inte i nedre delen av ryggen och håll händerna på axelbredd under träningen. Upprepa så mycket du kan, arbeta gradvis upp till 15 reps. När du behärskar övningen kan du göra det genom att trycka upp från golvet.
Steg 5
Övningar för bröstmusklerna kan göras med en expander. Sitt på en stol eller stå på golvet och räta ut axlarna och räta ut ryggen. Håll expanderaren på axelnivå framför dig. Börja sprida armarna åt sidorna. Sträck ut expanderaren genom att föra tillbaka armarna så långt som möjligt. Håll i 10 sekunder vid den extrema punkten och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 15 gånger. Se till att dina händer är i linje.
Steg 6
Det finns en annan övning som kan utföras med eller utan hantlar. Placera fötterna på axelbredd, placera ena handen på låret och den andra i en stor cirkel, spänn dina bröstmuskler. Sväng tre gånger framåt och sedan tillbaka. Gör sedan detsamma genom att byta händer. Totalt - 10 reps för varje hand, och rotera sedan samma antal gånger med båda händerna samtidigt.
Steg 7
Vatten är en bra hjälp för att omforma bröstet. Kallt vatten ökar blodflödet. För att uppnå goda resultat rekommenderas dock att vattenprocedurer utförs minst tre gånger om dagen. Fukta bröstet med en svamp nedsänkt i vatten, vars temperatur är 15 ° C, eller spraya bröstet med en sprayflaska med vattendamm, tillsätt några droppar kamomill i flaskan.
