Förmågan att göra långa körningar utan att uppleva stor trötthet beror på många faktorer. Detta påverkas av näring, upplevd stress, sömnmönster och mycket mer. Ett av de viktigaste elementen i löpning, vilket gör det lätt att bära, är korrekt andning.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att andas djupt. Mänskliga lungor är tillräckligt stora, deras volym är inte mycket mindre än bröstets volym. Men den överväldigande majoriteten av människor använder bara en liten del av detta organs kapacitet. Under tiden kan alla lära sig att andas djupt. Under ett djupt andetag är underlivet involverat medan membranet är påslaget. När du andas på detta sätt lagrar kroppen en stor mängd syre, vilket förhindrar illamående och yrsel. Om du använder denna andning medan du kör kan du öka din uthållighet avsevärt.
Steg 2
Lär dig att hålla jämna steg med din andning. För att andas korrekt, matcha antalet steg du tar medan du kör med antalet andetag du tar in och ut. Börja med att ta ett andetag i tre till fyra steg, andas sedan ut i samma takt. Inandning och utandning ska vara jämn och djup. Räkna antalet steg som tagits tills du upprätthåller hastigheten till automatisk.
Steg 3
Antalet steg du tar för att andas in och andas beror på din löptakt. Om du springer för fort bör andningen bli mer intensiv, minska antalet steg för varje inandning och utandning till en eller två. Om det är omöjligt att upprätthålla denna andel, sakta ner din takt och sakta ner andningen.
Steg 4
Lär dig att andas endast genom näsan. Det är oerhört viktigt att andas genom näsan när du kör, särskilt när du kör i kallt väder. Kall luft tenderar att torka ut halsen och lungorna, vilket i sin tur leder till konstant hosta, väsande andning och i slutändan snabb trötthet i hela kroppen.
Under nasal andning filtreras luft naturligt och temperaturen stiger till kroppstemperatur, sådan andning minskar den negativa effekten av luft på lungorna. Om du har svårt att ständigt andas genom näsan, börja göra det gradvis. I det här fallet, för att värma luften i kallt väder, kan du bära en tröja med en lång krage och täcka munnen och näsan med den.
