Övningar som syftar till att träna magmusklerna gör att du inte bara kan uppnå en platt och tonad buk utan också de så kallade lättnadskuber. Samtidigt kan det önskade resultatet endast uppnås genom daglig ihållande träning och korrekt andning när du utför övningar.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
För att bygga upp dina magmuskler, fokusera på de övningar som lägger mycket stress på ryggen och inte på höfterna.
Steg 2
I ryggläge, tryck nedre delen av ryggen mot golvet, lyft bäckenet, dra in dina inre magmuskler och håll i detta läge i fyra sekunder. Koppla av och sänk ner bäckenet. Upprepa fem gånger.
Steg 3
Startposition, liggande på golvet. Händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Kroppen är upphöjd, benen är böjda vid knäna. Rotera kroppen rytmiskt omväxlande åt höger och vänster. Upprepa övningen 50 gånger.
Steg 4
Startpositionen är densamma. Vrid kroppen åt vänster, dra knäet på vänster ben till armbågen på höger hand. Vrid kroppen åt höger och dra högerbenets knä till vänsterhandens armbåge. Håll kroppen och benen i vikt när du utför den här övningen. Upprepa 50 gånger.
Steg 5
När du ligger på ryggen, fixa fötterna under tvärstången på en stolsoffa eller sportvägg. Ta en last i händerna: hantlar, en skiva från en skivstång eller något som kan fungera som en last för dig. Placera händerna med en last bakom huvudet. När du andas ut höjer du kroppen med en belastning på knäna, medan du andas in, sänk ner kroppen.
Steg 6
Ligga på golvet, lyft kroppen något, böj benen, tryck ihop knäna. När du andas ut, tryck knäna mot bröstet och sänk ner det vid ingången. Sänk inte ner kroppen när du utför denna övning. Upprepa tio gånger.
Steg 7
Ligga på golvet, räta ut benen och lyft upp. När du andas ut, sänk benen utan att vidröra golvet medan du andas in, höja dem igen. Under denna övning måste nedre delen av ryggen pressas mot golvet, annars kan du skada det. Upprepa femton gånger.
Steg 8
Ta tag i den horisontella stången eller den övre tvärstången på sportväggen med händerna. Hängande, lyft dina raka ben medan du andas ut. När du andas in, sänk ner benen. Upprepa tjugo gånger.
