Här är en användbar guide om hur man bygger bröstmuskler utan att behöva gå på gym.
Det är nödvändigt
hantlar 5-10 kg
Instruktioner
Steg 1
Hantelövningar. Om du precis börjar förbättra din figur, bör du välja lätta hantlar för dig själv, som väger fem kilo. Övningar ska utföras enligt följande. Ta en rak hållning med fötterna axelbredd från varandra. Ta hantlar i varje hand och placera dina händer så att handflatorna är vända framåt. Börja sedan lyfta hantlarna samtidigt tills armen är helt böjd i hantlarnas övre läge och dess fulla förlängning i nedre läge. Om du känner dig trött, gör en annan serie liftar. Försök att öka antalet uppsättningar och hissar dagligen. När du inser att du kan mer, byt ut de lättare hantlarna mot tyngre.
Steg 2
Armhävningar. Om du inte har hantlar kan vanliga push-ups vara ett alternativ. Hur bred du sprider armarna under push-ups kommer att avgöra vilket område du pumpar snabbare. För att få bröstet, under armhävningar, ska armarna spridas bredvid varandra. Böj inte din kropp - under hela serien av push-ups ska den vara helt platt. Om du vill uppnå störst effekt på kortast möjliga tid, gör push-ups tills du faller ner på golvet. Så försök att göra tre till fyra tillvägagångssätt om dagen. Vi uppmärksammar att de första tre dagarna inte överbelastar dig själv - du måste vänja dig vid ditt schema. Observera också att genom att göra push-ups pumpar du samtidigt upp dina vingar och magmuskler.
