Buken är ett problemområde för många människor i världen, för det är han som inte har benkorsett och musklerna helt enkelt inte har något att hålla fast vid. Det är möjligt att pumpa upp pressen endast med regelbundna träningspass, och tio minuter om dagen räcker nog för detta.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, böj knäna och vila dem på golvet. Lägg händerna bakom huvudet. Andas ut när du lyfter din kärna medan du får dina magmuskler. I det här fallet ska ryggen vara rundad, hakan ska inte pressas mot bröstet. Gör trettio till fyrtio repetitioner.
Steg 2
Från samma startposition, lyft kroppen och rör armbågen till motsatt knä. Vid varje lyft byter du armbågen och knäet till andra, upprepar övningen tjugo gånger på varje sida.
Steg 3
Utan att ändra startpositionen, sprida benen något (så att det blir ett avstånd på minst trettio centimeter mellan dem). Placera dina handflator ovanpå varandra och sträck dina utsträckta armar framåt och föra dem så långt som möjligt till bäckenet. När du gör detta ska du inte sänka dig ner på golvet när du återvänder. Upprepa fyrtio gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen, lyft benen och böj knäna. Placera händerna under bäckenet. Från denna position drar du knäna mot bröstet medan du lyfter bäckenet. Denna övning engagerar dina nedre magmuskler. Upprepa minst tjugo gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen, höja benen (du kan böja dig lite i knäna), händerna - under bäckenet. Skjut bäckenet uppåt, dra ihop magmusklerna. När du gör detta, försök att göra det smidigt. Upprepa tjugo gånger.
Steg 6
Böj knäna från ryggläge och placera båda benen på höger sida. Lägg din vänstra hand bakom huvudet och din högra hand på magen. Dra armbågen på din vänstra hand mot benen och lyft kroppen. Upprepa femton gånger och byt sida.
Steg 7
Böj knäna, ta armarna upp till fötterna. När du andas ut sprider du armarna och räcker ut benen utan att röra vid den ena eller den andra av golvet. Upprepa tjugo gånger.
