Människokroppen består av två typer av massor - fet och mager. Den första inkluderar alla fettvävnader, den andra - ben, organ och muskler. När du går ner i vikt är det mycket viktigt att på ett intelligent sätt minska fett och få muskler. Men för att kampen mot övervikt ska ge positiva resultat måste du beräkna muskelmassa. Detta är nödvändigt för att korrigera det i en eller annan riktning.
Det är nödvändigt
- - bromsok eller skjutmått
- - skräddarsydda centimeter.
Instruktioner
Steg 1
Ta dina mätinstrument. Börja ta mätningar med ett måttband. De punkter som ska mätas är tydligt definierade. Detta är omkretsen på överarmen, underarmen, låret och underbenet.
Steg 2
Mätningarna behöver endast utföras under vissa förhållanden. Så, till exempel, bör axelomkretsen analyseras i ett lugnt tillstånd på den plats där musklerna är mest utvecklade. Underarmen mäts med armen hängande lös och avslappnad på platsen för störst muskelutveckling. Mät underbenet i kalvmuskelns område på den plats där det finns de flesta musklerna. För beräkningar av lårets omkrets. Stå rakt så att din kroppsvikt fördelas jämnt på båda benen, med fötterna axelbredd. Vik ett tejp runt dig själv under gluteal vecket. Samma regler gäller för mätning av subkutana fettveck.
Steg 3
Dessutom mäter tjockleken på de subkutana fettvikningarna på samma ställen. Detta bör göras antingen med en bromsok eller en bromsok. Därefter behöver du en speciell formel för att bestämma muskelmassa, kallad Matejka-formeln. Det ser ut så här: M = Lr²k. Här betyder M muskelmassa, L är en persons höjd, nödvändigtvis i centimeter. K i denna formel är en konstant lika med 6, 5.
Steg 4
Under r döljs medelvärdet av axelns, underarmens, lårens och underbenets omkrets. För att få det måste du lägga till resultaten av mätningar av axlar, underarm, lår och underben. Dela sedan det resulterande talet med 25, 12. Utför sedan samma operation med avseende på resultaten av mätning av de subkutana fettvikningarna. Lägg alla värden tillsammans och dela sedan det resulterande talet med 100. Dra sedan av det andra från den första beräkningen. Infoga det resulterande värdet i Matejka-formeln istället för bokstaven r.
Steg 5
Om du också behöver bestämma andelen muskler, använd sedan denna formel: (M / P) x 100. P anger i detta fall vikten av en person i kilo.
