En tunn midja är nyckeln till inte bara en vacker figur utan också god hälsa. Forskare säger att en midja som mäter över 89 centimeter indikerar möjliga hjärtproblem och risken för kärlsjukdom. Om din prestation överstiger de rekommenderade parametrarna, börja kämpa för smala former. Träna hemma eller i gymmet, var uppmärksam på kardiovaskulär träning och ändra din diet. Två till tre veckors ansträngning - och midjan blir mycket tunnare.
Det är nödvändigt
- - ring;
- - hantlar;
- - motionscykel eller löpband.
Instruktioner
Steg 1
Gör nödvändiga kostjusteringar för att minska midjan så snabbt som möjligt. Ta bort socker, läsk, jästbakade varor, baljväxter och vissa frukter, särskilt bananer, körsbär och druvor från menyn. För en plattare mage, äta kyckling, kalkon, kokta eller ångade grönsaker och spannmål i vatten. Drick mycket grönt te och rent, stillastående vatten.
Steg 2
Öka din dagliga fysiska aktivitet. Gå i snabb takt, träna på en stillastående cykel eller löpband eller simma. För snabba resultat, håll dig till formeln - inte en dag utan intensiv konditionsträning. Tillbringa minst en halvtimme med att öva.
Steg 3
Behärska dina morgonövningar - det tar bara 15 minuter. Övningarna är mycket enkla - sidoböjningar, sidolungor, kroppsrotation. Ett sådant enkelt komplex värmer upp musklerna och hjälper till att ta bort överflödigt fett runt midjan. Andningsövningar fungerar mycket bra - syre påskyndar processen att bränna fett. Andas djupt in i luften, andas ut kraftigt och håll andan.
Steg 4
Köp en ring och vrid den runt midjan dagligen. Du kanske inte kan göra övningen först. Men med tiden kommer du definitivt att behärska det. Hula-hoop tränar perfekt muskler, gör midjan flexibel.
Steg 5
Glöm inte kraftbelastningen. Utöka din morgonrutin tre gånger i veckan med några hantelövningar på 3 kg. Sitt på en stol, lyft armarna med hantlar mot axlarna, räta ut armbågarna. Vrid kroppen åt vänster och höger 20 gånger.
Steg 6
Stå rakt, benen isär, håll hantlarna i sänkta händer. Gör långsamma böjningar åt sidorna, spänn dina magmuskler och fixa dina rörelser. Gör 6-10 rörelser i varje riktning.
Steg 7
Avsluta träningen genom att sträcka musklerna. Ta ett brett steg åt sidan med vänster ben och böj det vid knäet. Höj din högra hand och gör en djup böjning mot ditt vänstra knä. Håll den här positionen i några sekunder.
Steg 8
Lär dig självmassagetekniker. Gnugga midjan med handflatorna på morgonen och kvällen. Du kan också använda en rullmassagerare. Behandla inte buken - applicera endast på kroppens baksida och sidor. Slutligen applicera en uppstramande kräm eller gel på midjeområdet. Det kommer att strama och tona huden.
