Träning, såsom huk, är en viktig faktor för att bibehålla hälsan och öka livslängden. Du måste välja rätt teknik och dina resultat kommer att öka dag för dag.
Instruktioner
Steg 1
Börja göra knäböj, långsamt och gradvis öka belastningen impulsivt. Det kommer inte att vara möjligt att förbättra uthålligheten för denna typ av träning under en session. Även om en överdriven dos fysisk aktivitet inte leder till något bra heller. Träningsnivån beror på ditt hälsotillstånd. Ett systematiskt tillvägagångssätt kommer att krävas.
Steg 2
Så att din önskan att öka resultaten i huk inte är värdelös och dessutom inte minskar den uppnådda nivån, följ en tydlig plan och gör vanliga misstag. Tillåt under inga omständigheter långa pauser och "stagnation", låt inte musklerna "somna". Kroppen kan inte ständigt bygga om och anpassa sig; god hälsa och fysisk prestanda går förlorade. Det räcker inte att bara haka på vissa veckodagar, till exempel bara på helger, på lördag och söndag.
Steg 3
Få muskelglädje och nöje från dina träningspass och gör inte knäböj för att bevisa din uthållighet för någon. Huk hemma, utomhus, i trädgården och tillåt inte trötthet i benen. Träna dina kalvsmuskler. Stå, en fot framåt, lyft tån mot dig. Fjädrande framåböjningar av torso och försöker nå med händerna till hälen på det utsträckta benet. Ditto för det andra benet.
Steg 4
Utveckla flexibilitet. Att sträcka på benmusklerna har en fördelaktig effekt på att öka hukresultaten. Sitter på golvet med fötterna ihop och knäna raka. Lyft långsamt strumporna mot dig och övervinna motståndet i musklerna på bakbenet. Dra sedan tillbaka strumporna och gör fjädrande böjningar framåt i ryggen, rakt tillbaka, rör vid tårna med händerna. Övervinna motståndet hos de sträckta lårmusklerna. Träna försiktigt i långsam eller medelhög takt och öka rörelseomfånget gradvis.
