För att hålla dina ben alltid smala och vackra, måste du ständigt hålla dem i form, liksom hela kroppen. Och detta kräver ett integrerat tillvägagångssätt som består av en balanserad kost, systematisk fysisk aktivitet och vattenförfaranden.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill ta bort slapphet på benen, föredrar du först intensiv fysisk aktivitet. När du har tagit dina ben i önskad form behöver du bara hålla dem i god form och ägna dig åt övningar i 20 minuter tre gånger i veckan.
Steg 2
Tänk på att ett vanligt hopprep, hula-hoop, det vill säga en hoop, cykling, jogging och simning, hjälper till med celluliter och hängande vävnader på ben och skinkor. Välj vilken typ av träning du vill och gör det hela tiden. Efter en månads träning kommer dina ben att märkbart förändras.
Steg 3
Om du älskar morgonövningar är följande övningar lämpliga för dig. Stå på fötterna, gör 15-20 kroppsböjningar framåt och åt sidorna. Hoppa på tårna i några sekunder, gör 10-15 knäböj och gör sedan cirkulära rörelser med höfterna i några minuter.
Steg 4
Gå på alla fyra, håll dina handflator och höfter på samma nivå. Alternativt sträcker du tillbaka benen, höjer dem till maximal höjd och håller dem i toppunkten i några sekunder.
Steg 5
Sitt på golvet med benen utsträckta framåt. Vrid samtidigt fötterna på båda benen inåt medan du pressar skinkorna.
Steg 6
Ligga på ryggen med händerna på höfterna. Lyft långsamt upp dina raka ben, håll dem ihop och fixa i det här läget i 10-15 sekunder. Försök att inte vila händerna på golvet.
Steg 7
Lägg till mer frukt, grönsaker, örter, nötter i din kost. För drycker föredrar du färsk juice, grönt te och stilla mineralvatten.
Steg 8
Försök minska mängden chips, krutonger, bullar och andra snabbmat. Godis kan ersättas med torkad frukt. Använd vegetabiliska fetter istället för animaliska fetter, till exempel klä salladen med olivolja / solrosolja, inte majonnäs. Det är bättre att helt neka stekt och rökt mat åtminstone ett tag.
Steg 9
Börja ta en kontrastdusch varje morgon. Det väcker kroppen perfekt och ger den livskraft. Dessutom kan en sådan dusch över tid eliminera nästan alla hudproblem, även hudbristningar och lös hud.
Steg 10
Glöm inte att vara kreativ, le och ha en humoristisk attityd till allt. Du kan lägga till eller subtrahera något själv till transformationsprogrammet. Eller diversifiera det på något sätt. Till exempel, medan du ligger i badet, skapa en "cykel".
