Bra stretching ger kroppen ett elegant utseende och minskar risken för skador. Nästan alla kan uppnå imponerande resultat om de tränar dagligen.
En uppsättning övningar för att sträcka benen. Upprepa varje övning 7-10 gånger, dröja vid den extrema punkten i 20-30 sekunder. Stå först med benen så breda som möjligt. I det här fallet ska fötterna vara vinkelräta mot axellinjen. Gör dina knäböj enligt följande. Sänk ner bäckenet, dröja kvar och stiga. Med tiden kommer senor och leder att utvecklas och låta benen utvidgas. För det andra: lägg ett ben framåt, det andra - tillbaka. Knäböj i den här positionen och försök att ta ditt bakben så långt som möjligt. För det tredje: lägg fötterna i axelbredd. Böj dem vid knäna, föra dem samman på plats och sprid dem sedan.
Rörliga leder och flexibla muskler i bäckenområdet är ett utmärkt förebyggande av gynekologiska sjukdomar.
Fjärde: lägg fötterna bredvid varandra, böj knäna. Flytta knäna i olika riktningar. Femte: böj ett ben vid knäet och sträck mot ansiktet. Ryggen förblir rak. Hjälp dig själv med händerna. Upprepa med det andra benet. Sjätte: lyft benet från marken och rotera foten i olika riktningar. Byt ben. Sjunde: ta tag i benet böjt vid knäet och dra det till bröstet. Åttonde: sväng raka ben åt sidorna, fram och tillbaka. Ett perfekt resultat att sträva efter - benet rör vid axeln vid lyft i sidled och huvudet när det svänger framåt. Nionde: böjer sig framåt medan du sitter. Sträva efter att ligga med din kropp på utsträckta ben, dröja kvar i en halv minut.
Du kan se de betydande resultaten av ditt arbete efter 1-1,5 månaders ordinarie lektioner. För att inte bli skadad, börja utföra svåra övningar sist när musklerna redan är uppvärmda.
En uppsättning övningar för att sträcka ryggraden. Först: gör en cirkelrörelse med bäckenet. Amplituden är så bred som möjligt. Gör 10 rörelser i varje riktning. För det andra: luta din kropp åt sidorna, fram och tillbaka. 10 gånger för varje riktning. För det tredje: nå med händerna mot marken från en stående position. Böj inte knäna. Sikta på att röra golvet med dina handflator. Håll i slutpunkten i en halv minut. Fjärde: luta dig bakåt och ta tag i dina klackar med händerna. När din sträckning förbättras, försök att röra huvudet med fötterna och tryck sedan ryggen helt mot dem. Femte: överbrygga från en benägen position. Försök att komma så högt som möjligt över golvet. Lär dig att göra bron från stående läge endast med fördröjning.
Sträckning rekommenderas före varje allvarlig fysisk aktivitet. Detta minskar risken för skador.
Sjätte: ligga på golvet, höja dina raka ben och kasta dem bakom huvudet. Knäna ska så småningom röra vid huvudet. Hjälp dig själv med händerna om det behövs. Håll i extremläget i några sekunder. Sjunde: ligga på magen och stiga upp från denna position på raka armar. Titta runt till höger och sedan till vänster. Ju bättre du sträcker dig, desto närmare kan du böja dig mot dina ben. Samtidigt förblir benen orörliga. Upprepa denna rörelse 5 gånger. Åttonde: ligga på golvet. Händerna bakom huvudet, lyft benen och huvudet samtidigt. Försök att föra dem så nära som möjligt. Om det är för tungt, ta tag i anklarna med händerna. Upprepa fem gånger.
En uppsättning övningar för att sträcka axellederna. Först: sväng med raka armar i ett brett spektrum. Gör tio cirklar i varje riktning. För det andra: lyft ena handen och tryck den andra bakom huvudet under armbågen. Håll i extremläget i 20 sekunder. För det tredje: sträck ut en arm framför dig och tryck den mot bröstet med den andra. Den utsträckta armen förblir rak hela tiden. Håll i 20 sekunder. Fjärde: knäpp händerna bakom ryggen och ryck uppåt 10 gånger. Upprepa sedan denna rörelse med din kropp lutad.
