De flesta förknippar antagligen detta ord med studsan. När allt kommer omkring är tap en dans baserad på tap dance. Men detta koncept har utvidgats och nu representerar det en mycket bredare grupp övningar än bara dansrörelser. Nu är begreppet steg en integrerad del av steg-aerobics.
Instruktioner
Steg 1
Varför steg aerobics? Allt är logiskt här, med tanke på att ett steg i modern mening är en speciell plattform, en sportutrustning för träning. Utåt liknar den mycket en låg bred bänk. Du kan fnysa i misstro, säger de, vad är sport och varför projektilens höga rang, men steget är inte så enkelt som det verkar. Ta en närmare titt på den.
Steg 2
Som ett verktyg som används vid fysiska övningar måste en stegplattform strikt följa en hel lista med krav och kriterier. När allt kommer omkring är detta en säkerhetsgaranti för praktikanten. De viktigaste kriterierna är styrka, stabilitet, uthållighet.
Steg 3
Den vanliga höjden för ett steg är från 15 till 30 cm och bredden är 50 cm. Naturligtvis är det bättre och säkrare att köpa en sådan plattform, men med en stark önskan eller brist på pengar kan du göra det själv. För att göra detta, helt enkelt ta en stabil bänk som är lämplig för de angivna parametrarna.
Steg 4
Applicera ett lager lim på bänken, även PVA kommer att göra, och täck med en halkfri, gummerad trasa. Se till att tyget är så helt mättat med lim som möjligt och passar tätt mot bänken.
Steg 5
Säkra kanterna på tyget på undersidan av bänken med små dubbar eller häftklamrar som möbelproducenter använder.
Steg 6
Ibland, för stötdämpning, läggs en tunn gummiplatta mellan träet och tyget, i vilket fall den måste fixeras separat med samma möbelnaglar, och först då ska tyget limmas.
Steg 7
Det är också intressant att det finns mer än 200 sätt att gå upp och ner i trappan. Trodde du att du visste hur du skulle gå upp och ner för trappan? Det visar sig att du inte ens känner till en hundradel av alla möjliga alternativ för denna till synes enkla aktivitet. Naturligtvis utförs alla dessa övningar till musik med en tydlig rytm. Tyvärr kommer älskare av klassiker i steg-aerobics-klasser knappast att kunna höra Dvořák eller Bach, om inte bara under bearbetning av någon DJ.
