När vi pumpar pressen ägnar vi mycket tid åt att arbeta med den främre muskeln. Det är sant - trots allt är det just dess utarbetande som gör pressen så präglad som vi vill göra den. Men studien av pressens sneda muskler förtjänar också uppmärksamhet, för det är pressens sneda muskler som gör att vår kropp kan ta önskad form, ofta är det sneda musklerna som gör pressen så attraktiv för den yttre betraktaren.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
För att träna de sneda musklerna är det lämpligt att börja med laterala böjningar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Håll händerna bakom huvudet, men lås dem inte. Böj till höger sida tills armbågen vidrör benets knä, långsamt och kontrollera rörelsen längs hela längden. Räta försiktigt och gör sedan samma rörelse till vänster. Om det behövs kan du luta kroppen något, men inte för mycket. Gör fem till sex uppsättningar, femton till tjugo repetitioner vardera.
Steg 2
För att träna de sneda musklerna är det lämpligt att börja med laterala böjningar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Håll händerna bakom huvudet, men lås dem inte. Böj till höger sida tills armbågen vidrör benets knä, långsamt och kontrollera rörelsen längs hela längden. Räta försiktigt och gör sedan samma rörelse till vänster. Om det behövs kan du luta kroppen något, men inte för mycket. Gör fem till sex uppsättningar, femton till tjugo repetitioner vardera.
Steg 3
Säkra dina ben i en sidoposition på en lutningsbänk för att arbeta på magen. Utför lyft på varje sida omväxlande, med kraft som lyfter den sida av kroppen som är vänd uppåt. Samtidigt är händerna bakom huvudet och pressas tätt in i låset. När du har arbetat på ena sidan, rulla över till den andra sidan och arbeta på den andra. Utför växelvis fem till sex tillvägagångssätt, var och en med sju till åtta repetitioner.
