Många tunna människor drömmer om att ge sina händer extra lättnad. Speciella styrkaövningar hjälper till att bygga muskler. Gör komplexet nedan dagligen så blir du snart stolt över dina händer.
Instruktioner
Steg 1
Stå mot väggen, lägg din högra hand på ytan och lägg din vänstra bakom ryggen. När du andas ut, böj din högra arm vid armbågen och rör vid väggen med bröstet. Räta ut armen medan du andas in. Gör ytterligare 30-40 liknande push-ups och byt händer.
Steg 2
Ligga på magen, lägg handflatorna under axlarna, peka armbågarna mot taket, vila tårna på golvet. När du andas in, stiga helt över golvet och bilda en bar med hela kroppen. Håll positionen i 1 minut. Böj sedan armbågarna med en utandning och sträck bröstet mot golvet. När du andas in, återvänd till plankan. Gör 10-15 push-ups.
Steg 3
Ta hantlar i händerna och utför alla efterföljande övningar med dem. Stå rakt med utsträckta armar framför dig. Sväng upp och ner i 1 minut. Sprid armarna åt sidorna och upprepa de fjädrande rörelserna.
Steg 4
Böj dina armbågar och dra dem till dina revben. Med utandning, kasta framåt med vänster hand, som i boxning. När du andas in, sätt tillbaka din hand till sin ursprungliga position. Andas ut med din högra hand på nästa andning. Upprepa övningen 10-15 gånger med varje hand.
Steg 5
Sänk dina armar med hantlar längs kroppen. När du andas in, lyft upp dem genom sidorna medan du andas ut, sänk ner dem igen. Gör 20 liftar.
Steg 6
Böj armbågarna, placera hantlarna nära axlarna. När du andas in, räta ut armarna och lyft upp hantlarna. När du andas ut, böj armbågarna och lägg tillbaka hantlarna till axlarna. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 7
Böj armbågarna och tryck dem åt sidorna, placera hantlarna nära dina axlar. När du andas in, sträck ut armarna och sänk hantlarna till höfterna. Böj dina armar igen när du andas ut. Upprepa övningen 20-25 gånger.
Steg 8
Ta en hantel, kläm den i handflatorna, böj armbågarna och lägg hanteln bakom huvudet. När du andas in, räta ut armarna och lyft hanteln över huvudet. Vid utandning, böj armbågarna och sänk hanteln mot ryggen. Gör övningen 20-25 gånger.
