Idag erbjuder träningsklubbar och olika videor en mängd olika effektiva övningar för böjande mage. Men tänk om det inte finns tid för långa träningspass, men du vill verkligen ha en platt mage?
Fyra enkla men ändå kraftfulla 5-minutersövningar kan hjälpa dig att dra åt magen. För att få en långsiktig effekt, ha tålamod och träna regelbundet (dagligen i bästa fall). Och var uppmärksam på näring, för ingen har avbrutit kaloriräkningen.
Övning 1. "Hur gammal"
Andas djupt och blåsa upp magen i fyra räkningar. Andas ut genom munnen. Vid utandning dras magen så mycket som möjligt upp till ryggraden. Vi håller andan i fyra räkningar och kopplar av. Vi upprepar övningen i en mängd som är lika med vår ålder. Om det inte går att klara på ett sätt bryter vi upp det i delar och gör det flera gånger under dagen. Fördelen med denna övning är att den kan göras var som helst och i vilken position som helst.
Övning 2. "Vridning"
Vi ligger på ytan, händerna bakom huvudet, benen böjda i knäna, fötterna på golvet. Djupt andetag. När du andas ut, lyft kroppen från golvet och sträck dig framåt. Vi dröjer vid toppunkten i fyra räkningar och återgår till startpositionen. Vi växlar raka knäppningar med sidokroppar när vi omväxlande når höger och vänster knä. Vi upprepar övningen så långt vi har tillräckligt med styrka tills en stark brännande känsla i musklerna känns.
Övning 3. "Katt"
Gå på fyra och ta ett djupt andetag. När du andas ut rundar vi ryggen och drar naveln med kraft till ryggraden. Vi håller andan i 8 räkningar och kopplar av. Vi upprepar övningen 8 gånger.
Övning 4. "Plank"
Den bästa expressövningen för den HELA kroppens slankhet. Den består av statisk svävning över ytan med stöd på armar och ben. Övningen stramar perfekt musklerna i buken, benen och skinkorna, formar midjan, stärker musklerna i armar och bröst. Bestäm hängningstiden och antalet tillvägagångssätt efter dina möjligheter (till exempel med hjälp av diagrammet nedan). Sikta inte på tidsrekord, det är viktigt för effektivitet att hålla kroppen nivå.
