Yogakurser och graviditet kan kombineras, det viktigaste är att inte träna liggande på magen och undvika stress på magmusklerna. Utför alla övningar smidigt och enkelt och sluta vid det första minsta obehaget.
Instruktioner
Steg 1
Yogakurser och graviditet kan kombineras, det viktigaste är att följa några regler och konsultera en läkare först. Om din graviditet fortsätter med vissa komplikationer är fysisk aktivitet, inklusive yoga, kontraindicerad för dig.
Steg 2
Man tror att bekantskap med yoga inte bör börja under graviditeten. Detta är inte helt sant. När allt kommer omkring är yoga inte en träning för kroppens uthållighet, det är en hel vetenskap som syftar till att återställa och förbättra fysisk, andlig och emotionell utveckling. Yoga handlar inte om att träna muskler och bygga abs. Med hjälp av speciella övningar kan du förbättra blodcirkulationen, kroppsflexibiliteten och tona musklerna, särskilt musklerna i perineum, vilket är mycket viktigt. Dessutom ägnar yoga stor uppmärksamhet åt korrekt andning, och det kan vara en bra hjälp för dig under sammandragningar.
Steg 3
Om du vill veta hur du kombinerar yoga och graviditet, hitta en bra instruktör som väljer asanas åt dig enligt din position. Du måste komma ihåg att du inte kan göra några hållningar, till exempel att böja dig tillbaka i en benägen position, ligga på magen och göra absövningar. Detsamma gäller böjningar, vändningar och positioner där det rekommenderas att hålla andan eller ta korta, starka andetag. Du kan börja träna först efter den 12: e graviditetsveckan. Att träna tidigare kan utlösa ett missfall.
Steg 4
Det finns många olika riktningar och stilar av yoga. Du kan välja de lättaste hatha yogaövningarna. Bikram yoga och andra typer av "het" yoga är strikt kontraindicerade för dig, eftersom det finns en risk för överhettning och andra obehagliga konsekvenser som är farliga för både dig och ditt ofödda barn. Börja delta i lektioner en eller två gånger i veckan. Så du kommer gradvis att gå med i denna praxis och kommer inte att framkalla överbelastning och överansträngning. Öva asanas långsamt och noggrant och lyssna ständigt på dig själv. Om någon position ger dig smärta eller obehag, tål inte det, ändra din kroppsposition.
Steg 5
När du först känner dig trött, ta en paus och ta alltid med dig en liten flaska vatten så att du kan släcka din törst när som helst. Börja inte träna på fastande mage, men klyft dig inte. Det är bättre att äta 2, 5 timmar före lektionen. Du kan utesluta alla asanas från yoga och bara utföra andningsövningar och avkoppling. Träning bör trots allt ge dig glädje i första hand. Om det är bra för dig, kommer det att vara bra för din bebis.
