Det finns tre typer av fett i människokroppen - brunt, subkutant och visceralt. Ett överskott av den senare medför den största faran för kroppen. Det är det dolda viscerala fettet som är svårast att ta bort och leder till många sjukdomar.
Nödvändig
- - Magnetisk resonanstomografi;
- - en uppsättning övningar;
- - kost.
Instruktioner
Steg 1
Få magnetisk resonanstomografi. Denna studie hjälper dig att bestämma andelen visceralt fett i kroppen. Normalt bör en frisk person inte ha mer än 1 liter. Om denna indikator är högre, hotar en allvarlig fara hälsan, jämförbar med en tidsbomb. Det kan finnas inga uppenbara sjukdomar, men överflödigt visceralt fett börjar deponeras i musklerna och vävnaderna i bukhålan (lever, njurar, hjärta, bukspottkörtel). Allt detta leder till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, diabetes mellitus.
Steg 2
Utveckla en diet. Du kan göra detta under överinseende av en professionell, men de grundläggande principerna för hälsosam kost är enkla att öva på egen hand. Eliminera fet och stekt mat från din meny, begränsa godis och bakverk, konserver med mycket tillsatser. Ät mer komplexa kolhydrater, färska grönsaker, magert kött och fisk, osötad frukt och var noga med att ta vitamintillskott. Så småningom kommer vikten att sjunka och därmed minskar nivån av visceralt fett.
Steg 3
Utan motion är kost meningslös. Faktum är att med en minskning av kaloriinnehållet i maten lämnar fett cellerna (adipocyter) och bryts ner till fettsyror och glycerol. För att fettsyror ska kunna användas är fysisk aktivitet nödvändig för att öka muskelmetabolismen. I detta fall kommer musklerna att använda samma fettsyror som bränsle.
