Bänkpress är en övning som direkt talar om människans styrka. Naturligtvis är det säkrare och mer humant att bestämma de starkaste av dina kamrater i gymmet, och inte i en kamp. Men för att "dra" mycket vikt måste du veta hur du kan öka stångens vikt i bänkpressen.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta med din teknik. Ju mer erfaren idrottaren är, desto bättre är hans teknik och desto tyngre vikter han lyfter. Hur uppnår du en teknik som gör att du kan göra framsteg på bänkpressen? Håll först dina ryggmuskler spända. Det är ännu bättre att böja något för att stänga avståndet mellan bröstet och stången. Överdriv inte dina borstar. Greppet måste också vara stadigt. Baksidan av ditt huvud ska ligga på bänken, din blick ska riktas mot mitten av baren. Håll benen spända, det är tillrådligt att ta dem så långt som möjligt under bänken.
Steg 2
Stärka dina bröst- och armmuskler. Det låter corny, men vissa idrottare gör bänkpress, men ignorerar andra övningar på målmusklerna. Späd dina träningspass med stående press, fransk press. Sväng triceps och bröst med hantlar och armhävningar. Tränare ska inte ignoreras. Gör bänkpress i olika vinklar. Var uppmärksam på alla övningar som kan stärka ditt bröst, deltoider och triceps.
Steg 3
Utveckla rätt program. För att förbättra fysisk prestanda måste du välja ett av styrkan. Styrka program gör vanligtvis ett litet antal reps med mycket vikt och långa pauser mellan reps (2-5 minuter). Öka gradvis vikten på baren. Du kan öka den en gång i veckan eller varje träningspass, beroende på program. Om du inte ökar vikten på nästa träningspass, öka sedan antalet repetitioner.
Steg 4
Öka din egen vikt. För att lyfta mer måste du väga mer själv. Lägg till mer protein i din kost, som kött, ägg, mjölk, nötter. Glöm inte kolhydrater (pasta, bovete, ris, potatis) och vitaminer (grönsaker, frukt). Du kan också använda gainers och proteinshakes för att få massa.
