Det finns en kategori kvinnor som tror att graviditet förstör figuren. Därför vågar de inte ta ett sådant steg. Faktum är att du kan se många glada mammor som är i bra form. Var bara inte lat. Vi måste ständigt arbeta med oss själva och våra former. Då förstör inte övervikt ditt humör. Att bli av med extra kilo efter förlossningen är inte så svårt, du behöver bara anstränga dig lite.
Instruktioner
Steg 1
Du kan bli av med överflödigt fett från låren efter förlossningen med regelbunden träning. Deras implementering kommer att stärka motsvarande muskler. Gör det flera gånger om dagen, 10-20 gånger vardera (beroende på hur mycket tid du tillåter dig).
Steg 2
Övningar för att stärka lårmusklerna:
- stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra, armarna ut till sidorna. Flytta varje ben i tur och ordning i en sned linje. Böj inte samtidigt ryggen i ländryggen och böj dig inte;
- Stå rakt på ett knä och luta dig mot golvet med raka armar. Ta åt sidan och sedan upp det utsträckta benet. Gör detsamma med det andra benet;
- ligga på magen, lägg händerna med handflatorna under huvudet. Lyft ditt högra ben bakåt och uppåt och ta det sedan till höger. Återgå till startposition. Gör detsamma för vänster ben. Böj inte i nedre delen av ryggen;
- Ligga på din vänstra sida, huvudet vilar på den böjda vänstra armbågen, den högra vilar framför dig. Lyft upp ditt rätade högra ben, sänk ner det, dra det sedan tillbaka och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.
Steg 3
Förutom traditionella övningar kan du ta bort dina höfter med yoga, Pilates, body flex. Förresten är bodyflex ett mycket effektivt sätt att bli av med extra kilo utan att banta (det viktigaste är att andas korrekt medan du utför alla samma övningar). Endast 30 minuter spenderas på lektioner per dag.
Steg 4
Var inte lat att gå med din baby i två timmar om dagen. Regelbunden gång får dina höfter bara smalare.
Steg 5
Kombinera fysiska övningar med vattenprocedurer: simning, kontrastdusch. Det är användbart att gnugga lårens problemområde i 15-20 minuter medan du badar med en speciell tvättduk och skölj dem sedan med kallt vatten. Effekten förbättras om du använder en massagedusch.
Steg 6
Tja, rätt näring är grunden för vackra lår. Överbelasta inte din meny med feta, stekta, söta bakverk (speciellt om du ammar ditt barn).
Steg 7
Om du följer alla ovanstående regler kommer du att märka hur dina höfter återgår till sin tidigare form om en månad.
