En av de viktigaste förutsättningarna för att gå ner i vikt är systematisk gymnastik. Det är tillrådligt att göra de föreslagna övningarna för problemområdet minst tre gånger i veckan, och om det är möjligt att göra det bättre varje dag.
Instruktioner
Steg 1
Ta en startposition på ryggen. Rör benen som om du cyklade. Huvudbelastningen ska falla på lårmusklerna. Benmusklerna ska vara extremt avslappnade, gör övningarna i snabb takt. Börja med 50 rörelser. Öka gradvis takten och få antalet rörelser till 150. Vila två gånger i processen.
Steg 2
Ta utgångsläget på samma sätt som i den första övningen. Ligga på ryggen, lyft benen i rät vinkel, böj knäna något och slappna av dina muskler helt. I det här läget, korsa ditt vänstra ben med höger, höger med vänster. Utför övningen i snabb takt cirka 150 gånger.
Steg 3
Startposition: stå med din vänstra sida mot stolens baksida, så nära som möjligt. Håll i ryggen med vänster hand, det gör övningen lite enklare. Börja utföra starka gungor med ditt högra ben framåt, uppåt, till vänster. Upprepa övningen ungefär 10 gånger. Byt position, vrid den andra sidan. Upprepa exakt samma gungor med endast vänster ben. Kom ihåg att andas korrekt. Försök att ladda dina muskler så mycket som möjligt, sväng benet mer aktivt och så brett som möjligt, var inte lat.
Steg 4
Startposition: Sitt på golvet, böj knäna och lyft fötterna så nära dina höfter som möjligt. Lägg dina handflator på baksidan av golvet. I den här positionen böjer du långsamt knäna åt vänster och höger och försöker röra vid golvet. Upprepa övningen 10-20 gånger.
Steg 5
Utgångsläge: sitta på golvet, håll handflatorna nära höfterna, placera benen i rät vinkel mot torso. Försök att hålla magmusklerna spända. Fall på ryggen utan att ändra benens position. Återgå sedan till startpositionen. Sväng tills du gör övningen 15-20 gånger.
