Varje knubbig kvinna drömmer om smala höfter. Att minska kurvstorleken är inte lätt. Låren kan minskas genom regelbunden träning. Inkludera speciella lårövningar i dina morgonövningar och du märker snart att din underkropp blir smalare.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna tillsammans och händerna i midjan. När du andas in, spring framåt med ditt högra ben, andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen med vänster ben. Gör 20 uppsättningar för varje ben.
Steg 2
Stå rakt med fötterna axelbredd, handflatorna i midjan. När du andas ut, sätt dig ner lite medan du andas in, tryck ditt högra ben från golvet och lyft upp det så högt som möjligt. Andas ut, sitta ner och andas in, lyft ditt raka vänstra ben. Upprepa övningen 25 gånger i varje riktning.
Steg 3
Stå nära en stol med händerna på ryggen. När du andas in, flytta ditt högra ben bakåt och uppåt. Gör 30 vippningar med ditt högra ben medan du drar på baksidan av låret och skinkan. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen med vänster ben.
Steg 4
Sitt på golvet, sträck armarna framför dig, räta ut benen. Börja gå framåt på skinkorna, rör dig så här 1 - 2 meter. Byt riktning, flytta nu ryggen framåt och återvänd till din startplats.
Steg 5
Ligga på din högra sida, lägg din vänstra hand framför dig, lägg din högra hand under huvudet. När du andas in, lyft ditt vänstra ben uppåt medan du andas ut, sänk ner det utan att vidröra golvet. Upprepa övningen 20-30 gånger, byt ben.
Steg 6
Ligga på ryggen, placera dina klackar så nära baken som möjligt, placera dina handflator bakom huvudet. När du andas in, lyft upp höfterna och fixa positionen i 1 till 3 minuter. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 7
Hopprep, längdåkning, cykling och trappor kan hjälpa till att minska höftstorleken. Använd dessa typer av laster när du kan.
