Förmågan att trycka upp visar hur väl en persons armmuskler pumpas upp. Om du har svaga armar kan daglig träning hjälpa dem att bli starkare. Välj belastningen enligt din fysiska kondition. Till exempel, om dina armar är mycket svaga, gör ett litet antal reps först. Öka antalet uppsättningar varje vecka.
Hantelövningar
Att göra hantelövningar är det snabbaste sättet att göra armarna starka. Den kan användas av både en man och en tjej och till och med ett barn i skolåldern. För träning, välj rätt hantlar för din vikt.
Stå rakt, armarna med hantlar utsträckta framför bröstet. När du andas ut, lyft armarna uppåt medan du andas in, sänk dem till sin ursprungliga position. Försök inte göra rörelser snabbt. Utför 10 liftar.
Håll ryggen rak när du gör hantelövningar.
Sänk ner armarna längs kroppen. När du andas ut, lyft armarna parallellt med golvet. Sänk ner vid inandning. Utför 10 liftar.
Stå rakt, lägg armarna på bröstnivå, böj armbågarna något. När du andas in sprider du armarna åt sidorna medan du andas ut, återför dem till sin ursprungliga position. Upprepa övningen tio gånger.
Placera benen på axelbredd, luta kroppen framåt, böj knäna något, sänk ner armarna med hantlar. När du andas ut, böj armbågarna, peka upp dem, dra hantlarna mot bröstet. När du andas in, räta ut armarna och sänk ner dem igen. Upprepa övningen tio gånger.
Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, böj armarna vid armbågarna, håll hantlarna nära bröstet. När du andas ut, räta ut din högra hand framför dig medan du andas in, ta tillbaka den. För nästa utandning, förläng din vänstra arm. Gör övningen tio gånger med varje hand.
Styrkaövningar utan vikter
Stå med ansiktet mot väggen, sänk ner handflatorna på det, sprida benen något. Avståndet från fötterna till väggen är cirka 40 cm, så det är bekvämt att göra armhävningar. När du andas ut, böj armbågarna och sträck bröstet mot väggytan. Vid inandning, räta ut armarna och återgå till startpositionen. Utför 15-20 push-ups.
Ändra startpositionen lite: lägg din högra hand bakom ryggen. Böj din vänstra arm vid armbågen med en utandning, håll i denna position i 3 sekunder. Räta ut armen medan du andas in. Upprepa övningen 5 gånger. Lägg sedan din högra handflata på väggens yta och lägg din vänstra hand bakom ryggen. Följ 5 fler tillvägagångssätt.
Gå på alla fyra med dina handflator på golvet på axelnivå. Med utandning lyfter du knäna från golvet och försöker räta ut hela kroppen i en rak linje. Stå i denna plankposition så länge som möjligt och andas jämnt. När dina händer är trötta, med andedräkt, sänka knäna till golvet och vila lite. Försök att lyfta ytterligare när spänningen är borta.
Håll din kropp i plankläge, titta på nedre delen av ryggen, böj den inte för mycket.
Sitt på skinkorna, lägg dina handflator bakom ryggen på golvet, sträck benen. När du andas ut, lyft bäckenet, lut dig på handflatorna och klackarna. Håll positionen i 7 sekunder, andas lugnt. Sitt på golvet medan du andas in. Lyft upp igen.
