När du ställer dig själv frågan”Hur man pumpar upp nackmusklerna (” vingarna”hemma) är det viktigaste att din entusiasm och lust räcker länge under övningarna, annars uppnår du inte det du vill. Men med följande enkla regler och övningar kan du enkelt pumpa upp dina "vingar" i nacken hemma.
Nödvändig
hantlar
Instruktioner
Steg 1
Gör följande anordning för att utföra övningen: lägg två breda nylonband på kronan tvärs, häng ändarna. Av samma nylontejp gör du en kant med vilken du fäster de två föregående tejpen på huvudet. Således får du en slags hatt. Knyt hantlar till ändarna av de två nylonbanden som du har bundit på baksidan av huvudet tvärs över (du kan välja vikten efter eget gottfinnande), men överdriv det inte med vikt, annars kan du skada livmoderhalsen. Böj huvudet fram och tillbaka när du sitter eller står. Träning är mycket effektiv för att pumpa nackevingar hemma.
Steg 2
En annan övning för att pumpa upp dina nackevingar hemma. Ligga på bröstet på en plan, horisontell yta och den ska höjas över golvnivån (till exempel en bänk). Bänkens kant ska vara på bröstnivå. Lägg en handduk på baksidan av huvudet och en hantel ovanpå. Luta huvudet upp och ner. Du kan hålla hanteln med händerna. Alternativt: om du lägger dig på bänken i sidled och utför den här övningen kan du också pumpa upp sidomusklerna i nacken.
Steg 3
Ett annat övningsalternativ. Ligga på golvet med benen inbäddade som du vill och vila huvudet på kanten av en fåtölj eller soffa. Skjut huvudet från soffan medan du justerar lasten med händerna. Övningen kan utföras medan du ligger på ryggen.
