Mäns fysiska struktur gör det möjligt för dem att inte vara rädda för avsättningen av de första extra punden på skinkorna eller benen, som kvinnor. Men magen är ett problemområde. Dessutom gör avsaknaden av till och med minimal daglig stress på magmusklerna att fettavlagringar ansamlas mycket snabbare på den.
Instruktioner
Steg 1
För att bli av med magefett måste du kombinera systematisk träning med rätt näring. Endast genom att göra allt detta i ett komplex kan du räkna med resultatet. Det är ingen mening att tortera dig själv till att svettas medan du dricker öl eller äter hamburgare varje dag.
Steg 2
Ät rätt. För att gå ner i extra kilo behöver du inte gå på diet och uppleva en konstant hungerkänsla. Det räcker bara att utesluta alkohol och kolsyrade drycker så mycket som möjligt från din diet och ändra dem till frukt, te och vatten. Ät inte mjöl, fet och mycket salt mat. Försök att äta 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Ersätt stekt mat med kokt eller ugnsbakat mat. Försök att använda färre örter och oljor när du lagar mat. Och lägg inte till din favoritmajonnäs, såser och ketchup till dina måltider.
Steg 3
Rör dig mer. Undvik om möjligt körning och kollektivtrafik om möjligt. Gå till affären och ta trappan, inte hissen. Gör det till en bra vana för dig.
Steg 4
Jogga. Detta är det bästa sättet att bränna övervikt inte bara på magen utan i hela kroppen. Om du lider av mycket vikt och fortfarande har svårt att springa, gå bara i snabb takt under lång tid och ersätt gradvis steget med en jogging.
Steg 5
Vagga dina mage. Så fort du känner att övervikt har börjat försvinna, börja förstärka muskelmassan i buken. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet och lyft bröstet mot knäna. Detta kommer att pumpa upp din övre och mellersta mag. Den nedre magen kan förstärkas genom att helt enkelt lyfta raka ben från liggande position. Börja med ett litet antal repetitioner i flera uppsättningar, gradvis öka belastningen.
