Medan amatörträning i gymmet kan variera i intensitet och du kan slappna av när som helst, så ger stor sport vanligtvis inte denna möjlighet - särskilt inte när du behöver förbereda dig för sport och tävling. Att förbereda sig för en tävling är en ansvarsfull process som skiljer sig från vanlig träning när det gäller komplexitet och grad av stress. För att träningen ska bli så effektiv som möjligt, tänk igenom och planera träningsprocessen. Efterlevnad av planen och steg-för-steg-genomförande av de planerade åtgärderna leder dig till framgång.
Instruktioner
Steg 1
Cykliskt och gradvis arbete bör vara nyckelpunkterna i planen. Detta kommer att träna din kropp och göra det möjligt att återhämta sig. Varje efterföljande träningspass borde fånga lite fler ögonblick än den tidigare och göra din belastning hårdare. För varje träningspass bör dina färdigheter växa.
Steg 2
Efter varje träningspass gör du en självkontroll - detta gör att du kan förstå om den skapade planen passar dig och om den behöver justeras. Titta på din kroppsform, hälsa, allmänna humör. Överbelasta inte din kropp - få lite vila och slappna av regelbundet.
Steg 3
Lasten måste tänkas ut till minsta detalj. Gör inte det vanliga misstaget att springa maraton och långdistansresor.
Steg 4
Att träna för mycket ger inte det önskade resultatet och kommer att överanstränga dig. Det är mycket viktigare att vara uppmärksam på uthållighet och styrka - och det är dessa parametrar som måste utvecklas i regelbunden träning.
Steg 5
Under förberedelserna för en tävling är det enklaste sättet att kontrollera kroppens tillstånd genom att mäta pulsen.
Steg 6
Räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera med sex. Kontrollera ditt tillstånd enligt din hjärtfrekvens - börja på morgonen, när du är lugn och slutar med sista träningsminuten, när kroppen redan har fått en viss belastning.
Steg 7
Var tålmodig - uthållighet och styrketräning tar tid. Du måste dela upp träningsprocessen i snabbhet, styrka och specialarbete. Alternativa aktiviteter så att kroppen kan vila från olika typer av stress.
Steg 8
Dela upp dina aktiviteter efter veckodagarna för att skapa en specifik cykel för kroppen. På tisdag, arbeta med styrketräning, vila dig regelbundet under uppvärmningen. Under uppvärmningen bör din hjärtfrekvens vara 110-140 slag per minut. Träna snabbt på torsdagen.
Steg 9
Fortsätt träna enligt den planerade planen - på söndag kan du ordna ditt svåraste träningspass genom att slutföra veckocykeln, och från nästa vecka kan du börja träna igen från cykelns första etapp.
