Om du bestämmer dig för att delta i ett långdistanssportevenemang, förbered dig på att vinnarens träning blir mycket tuffare och svårare än det maraton som ligger framför dig. Om du siktar på seger måste du bara träna och följa några instruktioner.
Instruktioner
Steg 1
Kör varje dag. Kroppen måste vänja sig vid att springa. Naturligtvis är det omöjligt att springa varje dag med maximal effektivitet, men det är nödvändigt att behålla tonen. Även en liten jogga i 30-40 minuter varje dag kommer att hålla dina muskler i form, liksom du.
Steg 2
Kör med vikter. För att göra själva maratonlivet roligt, gör din träning svårare. Köp några små vikter för dina fötter. Även 2 kilo per ben är bra. Du kan bygga muskler snabbare, och när du springer utan kettlebells på maratondagen får du intrycket av att flyga, inte springa alls.
Steg 3
Täck över hela banans längd. Om maraton kommer att bli långt ska du inte springa snabbt, men lite efter lite. Kartlägg din rutt och slutför den. Din kropp behöver vänja sig vid det kommande loppet. Detta är en av nycklarna till framgång.
Steg 4
Ät rätt. För att snabbt kunna bygga benmuskler behöver du rätt diet. Ät så mycket protein som möjligt, vilket är bra för dina muskler. Kalorier behövs för styrka. Men om du springer mindre än en timme om dagen är det bättre att hoppa över kalorier, annars kommer du att få övervikt, vilket bara blir en börda, inte en hjälp.
Steg 5
Få en god natts sömn. Detta är också ett lika viktigt krav för seger. Träning utmattar kroppen och för att återhämta sig och vara i god form behöver den minst åtta timmars sömn. Annars riskerar du att nå tävlingen smal och passform, men helt maktlös.
