Ett av de mest budgetära och effektiva sätten att upprätthålla god fysisk form, förebygga hjärt-kärlsjukdomar och upprätthålla kroppens ton som helhet är en vanlig körning. Men det kräver också ett ansvarsfullt tillvägagångssätt och lite förberedelse.
Utrustning
Trots det faktum att denna typ av fysisk aktivitet kan hänföras till budgeten utan att tveka krävs fortfarande viss utrustning. Dessa är först och främst bra skor. Löpning skiljer sig från att gå genom att båda benen lyfts från marken när du kör, därför, när du landar på benen och ryggraden, faller en stor belastning, vilka högkvalitativa sportskor på en måttligt fjädrande sula är utformade för att kompensera för.
Dessutom, för en bekväm körning, måste du köpa lätta kläder som inte begränsar rörelsen, som måste väljas strikt beroende på vädret. Vid varmt väder blir det korta shorts, en T-shirt och ett pannband som förhindrar att hår faller av ögonen.
Förutom allt ovanstående finns det ett stort utbud av högteknologiska löptillbehör, inklusive: stegräknare, puls- och tryckgivare, hastighetsmätare och till och med en GPS-navigator.
Förbereder kroppen för stress och uppvärmning
Löpning, särskilt över långa sträckor, är en allvarlig belastning på både muskler och leder och på hjärt-kärlsystemet, så innan du joggar måste du göra en bra uppvärmning som förbereder din kropp. Löpning är universell i den meningen att alla muskler är inblandade i joggingprocessen, med början på axelbandets muskler och slutar med vadmusklerna, så alla bör värmas upp. De viktigaste övningarna som utgör den klassiska uppvärmningen:
1) Cirkelns rotation av huvudet medurs och moturs;
2) Swing händer, kroppen lutar i olika riktningar;
3) Värm upp höften, knälederna och gunga på tårna för att värma upp fotlederna.
4) Knäböj (utan att lyfta dina klackar från marken)
Naturligtvis ges endast grundläggande övningar här, och alla idrottare kan diversifiera detta program. Det enda att komma ihåg är att alla uppvärmningsövningar ska vara dynamiska, aktiva, eftersom ditt mål före en körning är att värma upp ordentligt.
Vad ska du vara försiktig med?
För att undvika hälsoproblem när du joggar måste du övervaka ditt välbefinnande. Om du känner dig yr, ledvärk, illamående, sluta springa omedelbart! För att undvika sådana överdrifter bör principen om en gradvis ökning av lasten följas, så under den första veckan räcker det att springa inte mer än 1 kilometer, i den andra - en och en halv kilometer, och så vidare.
Dessutom bör du överväga väderförhållandena. Du har antagligen stött på entusiaster som predikar en masochistisk inställning till fysisk aktivitet, insisterar på behovet av att springa, oavsett snö, regn och andra väderproblem. Det behöver inte sägas att springa i snön utan att vara ordentligt isolerad kommer oundvikligen att bli sjuk.
