I friidrott finns det en viss gräns för möjligheter som idrottare når. I de första träningsstadierna har de precis börjat träna och andningsorganen är ännu inte tillräckligt utvecklade. Hur kan du gå till en ny nivå och öppna en andra vind?
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - Lätta sneakers.
Instruktioner
Steg 1
Börja gradvis öka körsträckan. Som regel bör nybörjare inte täcka mer än 5-8 km i ett kors. Vissa människor behöver ännu mindre, särskilt de som fortfarande är i tonåren. I detta skede kommer andningen fortfarande att gå vilse och normalisera sig bara under avståndet. Och detta kommer inte att hända omedelbart. Öka din körsträcka och du kommer snart att märka att din andning stabiliseras snabbare.
Steg 2
Öka din körhastighet på distans. När du är psykologiskt redo att springa mer än 8 km kommer du snabbt att kunna öppna en andra vind. Bara börja springa snabbare. Kroppen anpassar sig gradvis till belastningarna och körda kilometer. Han kommer att be om mer belastning. Detta är nyckeln till att förbättra uthållighet.
Steg 3
Kör långa körningar minst en gång i veckan. Denna regel gäller för absolut alla: proffs och amatörer. Detta behöver vanligtvis göras på söndag morgon. De ska vara 5 km eller till och med längre än det vanliga korset. Den andra vinden öppnar när din kropp är redo att övervinna en sådan belastning. Och detta kommer att hända förr eller senare, eftersom du har förberett det i en vecka. Ett tecken på andra andetag kommer att vara ett lugnt inre tillstånd genom hela korset. Det kan till och med kallas ett slags avskiljande, när du helt enkelt inte märker det. Du ser bara spåret framför dig.
Steg 4
Kör bergstävlingar under sommaren. Det är en idealisk metod för att "pumpa" hjärt-kärlsystemet och träna lungorna. Vanligtvis är bergskorsningar mindre än vanligt och bör inte vara mer än 4-5 km. Eftersom detta är en ganska ansträngande körning, gör det inte mer än 1-2 gånger i veckan. Naturligtvis kommer du först att röra dig, kanske andfådd. Men när du tränar kommer du att känna dig energisk. Och den andra vinden får dig inte att vänta!
