Kalanetik eller kalanetik är ett beprövat system för statiska övningar som utvecklades på sextiotalet av 1900-talet. Med hjälp kan du stärka och sträcka musklerna och ge dem den så kallade balettformen.
Calanetics är en uppsättning av 29 övningar baserade på yoga asanas. Det stärker livmoderhalsen och ländryggen, förbättrar ämnesomsättningen och hudtonen, engagerar djupa muskler och har generellt en gynnsam effekt på kroppen. Man tror att bara en timme med kalanetik ersätter en dag med aerobics, vilket innebär att det finns en chans att bli smalare på mycket kort tid. Denna långsamma, oöverträffade gymnastik kräver noggrann implementering av alla rekommendationer och, ännu viktigare, korrekt andning. Under träningen kommer du inte att svettas, kvävas eller försöka hålla jämna steg, vilket ofta är fallet med aerob aktivitet. Nej, den grundläggande regeln för kalanetik är att upprätthålla en svår, ovanlig hållning och tvinga de "sovande" musklerna att arbeta. Denna uppsättning övningar förlänger och sträcker musklerna, vilket skapar en vacker lättnad utan att öka volymen. Det är därför som kalanetik fick det inofficiella namnet "övningar för ballerinor".
Calanetics är uppkallad efter Callan Pinckney, som utvecklade denna uppsättning övningar i början av sextiotalet för att förbättra hennes hälsa och undvika knä- och ryggradsoperationer.
Vad du behöver veta innan du börjar med kalanetiklektioner?
Vid första anblicken verkar detta gymnastikkomplex helt okomplicerat. Allt du behöver göra är att stå i en position i högst en och en halv minut. Detta är dock en missuppfattning. Att upprätthålla önskade ställningar kräver allvarlig ansträngning och är inte begränsad till stretching och avkoppling. Om din fysiska kondition inte är för hög bör du inte välja kalanetik som den huvudsakliga fysiska aktiviteten. Till att börja med gör Pilates, som, trots att de bekänner samma principer som kalanetik, fortfarande inte är så krävande på människokroppens resurser.
Om din träning låter dig göra kalanetik, kom ihåg att det maximala resultatet, som i fallet med många andra typer av träning, endast kan uppnås om principerna för rätt näring följs. En proteindiet som undviker alkohol, tar vitaminer - allt detta gör att du kan känna och se förändringarna i din kropp på kortast möjliga tid.
Calanetics är lämpligt för människor som vill gå ner i vikt, de som inte gillar cardiobelastningar, de som inte har tid på timmar av sport. Först bör kalanetik ges en timme två eller tre gånger i veckan, när önskad form uppnås kan antalet timmar minskas till en per vecka. Detta räcker nog för att hålla sig i form.
Om en timmes lång träning verkar för svår för dig, bli inte avskräckt: den kan spridas över flera 15-minuters uppsättningar under hela dagen.
I vilka fall är det förbjudet att göra kalanetik?
Som med all allvarlig fysisk aktivitet finns det ett antal kontraindikationer. Du måste leta efter ett alternativ till detta komplex om:
- du genomgick operation för mindre än ett år sedan;
- du har mycket dålig syn;
- du har astma;
- du har åderbråck eller hemorrojder.
Egentligen finns det inga andra kontraindikationer. Kom ihåg att när du gör kalanetik bör du inte tvinga din kropp, om du inte kan utföra någon träning, prova dess lättare version. Med tiden kommer din kropp att bli starkare och du kommer att kunna utföra alla rörelser för bättre resultat.
