Löpning är en mångsidig fysisk aktivitet som passar nästan alla på grund av olika typer och tekniker. Löpning varierar i hastighet, sträcka, svårighetsgrad. Det hjälper till att stärka och förbättra hälsan hos hela organismen.
I grund och botten börjar de springa av följande skäl: att stärka hjärtat, gå ner i vikt, lindra stress. Beroende på detta måste du välja ditt löpande system. Professionella sporter har sina egna löptekniker som amatörer sällan använder. För allmän hälsoförbättring av kroppen passar jogging bäst för viktminskning - intervalljogging. Om du vill bli proffs bör du öva på att köra ett maraton.
Joggning. Bantning jogging
Så, jogging är en av de mest populära. I det här fallet bör steget inte svepa, kanske till och med blanda med fötterna. Detta tillstånd hjälper till att minska stress på ledband och leder, som ofta drabbas av otränade löpare. Öka stegbredden senare om du är redo för det. Foten står på hälen och rullar sedan på tån. Detta förhindrar överbelastning av musklerna i frambenen. Med fel teknik kan du känna en obsessiv värk i den här delen.
Titta på din andning. Du bör kunna hålla den i nivå, om inte, minska eller stoppa lasten. När du joggar är det ingen fråga om att testa kroppen för uthållighet. Gå lite snabbt och fortsätt sedan springa. Det är också nödvändigt att övervaka hjärtfrekvensen, den bör inte vara högre än 170 slag per minut. Annars är detta inte längre en hälsokörning utan uthållighetsträning. Loppet varar från 20 minuter till en timme, beroende på ditt hälsotillstånd.
Du kan gå för jogging och för viktminskning, för detta, göra några ändringar i tekniken. Öka först din joggtid, eftersom överflödigt fett inte börjar brinna av förrän 20-30 minuter senare. Innan dess förbrukas reserverna av glykogen och djurstärkelse. Välj en genomförbar takt. Om ditt hjärtsjukdom tillåter det, arbeta med en puls på 150-160 slag per minut. Intervalljogging är mycket effektivt för att gå ner i vikt, i vilket fall du växlar löpande på gränsen för styrka med en långsam.
Kör som en flykt från stress. Professionell jogging
Om du bara vill vila och koppla av och njuta av den möjliga fysiska aktiviteten, följ flera förhållanden när du springer. Håll samma takt och spring långsamt och lugnt. Andas jämnt, puls - upp till 140 slag per minut, inte mer. Slå på lugn musik i spelaren, du kan för meditation. Allt detta tillsammans hjälper dig att ordna dina tankar och känslor, bli av med den ackumulerade negativiteten. Gör dessa körningar efter behov, ett par gånger i veckan.
Bland de professionella systemen för löpning är hinder, maraton, relä, shuttle, snabb. Snabbkörning används för snabbkonkurrens. Att springa med hinder kräver god fysisk kondition; ytterligare ansträngningar krävs för att övervinna hinder i löparens väg. Under skytteloppet springer idrottaren från en linje till en annan och ordnar om sportutrustningen. Maraton är ett lopp på mer än 40 km.
