Mycket ofta inser du att du måste börja springa. Det svåraste är dock inte att börja springa utan att upprätthålla frekvensen av körningar. Det här är vad du behöver tänka på och först och främst svara på frågan: Hur gör man det?
Det är nödvändigt
- - Sneakers
- - Bekväma kläder
- - Spelare
Instruktioner
Steg 1
Det viktigaste steget är att bestämma hur ofta du kör.
Du måste bestämma med vilken frekvens per vecka du ska köra.
Till att börja med bör du försöka springa 1-2 gånger i veckan, i en månad, och sedan öka detta belopp. Du bör inte börja med 3-7 körningar, du kommer att bränna ut mycket snabbt och ge upp den här aktiviteten.
Steg 2
Tänk nu på tiden
Den bästa löpningen är på morgonen och ute. Det viktigaste är att minst 1,5 timmar går mellan att vakna och starta körningen. Och det här är den bekvämaste tiden för många som arbetar eller studerar. Om den här tiden inte är rätt, spring sedan omedelbart efter jobbet eller skolan (före måltiderna), eftersom jogging hjälper till att slappna av efter en arbetsdag, lindra stress. Så välj en bra tid och håll dig till den.
Steg 3
En plats
De viktigaste alternativen: 1-i parken, 2-i staden, 3-i en inomhusstadion, 4-i ett gym, 5-hus
I fall 1, 2, 3 kör du organiskt, naturligt. Vid 4, 5 på ett löpband i ett täppt rum.
Därför är de bästa 1, 2 (sommar, höst, vår) och 3 (vinter). Men om det inte finns något sätt att använda de första 3 poängen, använd sedan 4 eller 5.
Det viktigaste är att sträva efter det första alternativet.
Steg 4
Distans
Börja litet, säg 1 km och arbeta dig uppåt och håll dig till den.
Steg 5
musik
Gör dig själv till en spellista med din favoritmusik och kör med den. Detta kommer att ständigt stimulera dig att springa.
Steg 6
Kör logg
Starta din dagbok och registrera dina körningar var och hur länge du sprang
Ett av de moderna alternativen är Nike Plus-webbplatsen, där du helt enkelt synkroniserar din spelare med din dator och den skickar dina data om avstånd, kalorier, tempo, men viktigast av allt, det sparar all data, det vill säga det håller en logg för du.
Steg 7
Sätt ett mål
Föreställ dig och skriv ner det resultat du vill uppnå. Ta reda på om masslopp i din stad, registrera dig för dem
Arbeta mot ditt mål.
Steg 8
Hitta en flyktig partner eller någon som du hela tiden kommer att prata om dina resultat till
Genom att använda denna taktik minskar du risken för att du missar en körning. Eftersom en person dyker upp som följer dina prestationer
