Att springa längdåkning - långa sträckor - måste göras mer än en gång i livet. Först i skolan, i lektioner i kroppsövning och till några vid tävlingar, sedan i armén, på universitetet, om du spelar för hans landslag … Tyvärr finns det ofta fall då du måste "göra dina fötter" från gatarövare eller bara berusade skurkar. Och du måste springa långt från 20 meter för att vara kvar.
Det är nödvändigt
För träning - bekväma och slitna (!) Sneakers, sportkläder för vädret
Instruktioner
Steg 1
Det är bättre att springa på morgonen, när kroppen fortfarande är full av energi, innan frukost, för att inte skada magen.
Steg 2
Först måste du värma upp flitigt. Du måste börja med nacken och gradvis flytta till armarna, sedan till bäckenet och benen.
Steg 3
Efter det kan du börja springa. Det är bättre att börja långsamt och försiktigt för att inte riva venerna medan kroppen ännu inte är uppvärmd. Du kan gradvis få fart. Du måste andas jämnt och djupt när du springer.
Steg 4
Vid första körningen är det bättre att förstå hur mycket du är bekväm att springa och springa den här sträckan i ungefär en vecka. Du kan gradvis öka avståndet.
Steg 5
Efter att ha gått, gå långsamt tills andningen återställs.
