Huvudkriteriet för en vacker figur är dess proportionalitet. Du kan vara tunn eller välbyggd, lång eller kort, men en välproportionerad och tonad figur kommer alltid att se vacker ut. Om din figur är långt ifrån idealisk i sina proportioner, förtvivla inte. Ett korrekt valt träningsprogram hjälper till att rätta till nästan alla brister.
Det är nödvändigt
- - Kamera;
- - träningsprogram;
- - kunskap om din kroppstyp.
Instruktioner
Steg 1
Definiera ditt kroppsproblem. Helt enkelt genom att titta på dig själv i spegeln kan du inte göra det. Be någon att ta ett fullängdsfoto av dig i baddräkt eller badbyxor. Stå still, suga inte i magen eller lyft axlarna. Ta fyra skott: fram, bak, höger och vänster. Lägg dem i rad och titta noga. På sådana foton kan du omedelbart se var du har överflödigt kroppsfett, där du tvärtom måste lägga till muskelmängd och hållningsproblem är tydligt synliga.
Steg 2
För att öka muskelmassan måste du kombinera en proteinrik diet med intensiv träning. Protein är viktigt för att bygga muskelfibrer. Högintensiv träning innebär träning i gymmet med mycket vikt. Gör övningar som riktar sig till specifika muskelgrupper. Försök att arbeta med högsta möjliga vikt, medan antalet repetitioner bör vara 5-8 i två eller tre tillvägagångssätt. Var noga med att ta en paus mellan träningsdagarna så att dina muskler har tid att återhämta sig.
Steg 3
Om du behöver torka ut muskelmassa, arbeta med små vikter, men ett mycket stort antal tillvägagångssätt. Att minska muskelmassan utan att låta den ersättas med fettvävnad är mycket svårare än att bygga upp den. För att torka ut en specifik muskel måste du göra 100-200 repetitioner med liten eller ingen börda.
Steg 4
Du kan bli av med överflödigt fett endast med hjälp av konditionsträning. Löpning är det bästa alternativet. Alternativa intervallträning med medelhög löpning. Intervalljogging gör inte bara fettförbränningsprocessen mer aktiv, det hjälper också till att öka volymen på vadmusklerna. Att springa långsamt över tiden kommer att torka ut figuren.
Steg 5
Om obalanserna i din figur inte orsakas av närvaron eller frånvaron av muskelmassa, utan av skelettets strukturella egenskaper, behöver du inte ta bort överskottet, utan tvärtom lägga till. Till exempel, om du har ett brett bäcken men smala och sluttande axlar, måste du basera din träning på övningar för att öka muskelmassan i överkroppen. Försök att gå ner i vikt i lårområdet kommer inte att lyckas.
Steg 6
Om du har en bred midja och dina höfter är lika breda som axlarna eller till och med lite smalare, sträva inte efter att göra midjeövningar som sidoböjningar med vikter. En sådan belastning leder till ökad muskelmassa och gör midjan ännu bredare. Arbeta på rygg, axlar och skinkor. Genom att öka volymen på de omgivande musklerna kommer du att tunna midjan visuellt.
Steg 7
Bra hållning är ett måste för alla kroppstyper. Därför bör kärnövningar vara en del av din träningsrutin.
