Att träna i vatten är ett effektivt sätt att bibehålla en vacker figur. Tack vare vattenmotståndet är samma övningar som utförs på land 15 gånger mer effektiva under vattnet. Dessutom kan träning i vatten öka ledens flexibilitet och lindra stress. Vatten har en avslappnande effekt på kroppen och stärker samtidigt kroppens muskler, vilket gör träning i vatten oumbärlig och idealisk för personer med rygg- och ryggradssjukdomar.
Instruktioner
Steg 1
Som en uppvärmning är det lämpligt att gå i vattnet i 5 minuter eller växla knälift i 3 minuter. Därefter gör du tre uppsättningar av varje övning, med en paus på 15 minuter mellan uppsättningarna. För att öka din kaloriförbränning, lägg till kraftfulla knälyft i 3 minuter efter varannan träning. Gör det här komplexet tre gånger i veckan, och snart behöver du inte längre dölja din figur under en pareo eller en strandrock.
Steg 2
Träning för armmuskler
A. Placera fötterna bredare än dina axlar så att vattnet når armhålornas nivå, vrid strumporna något åt sidorna. Böj armbågarna och sprid isär dem, handflatorna framför bröstet, fingertopparna vidrör varandra.
B. Med utgångspunkt från armbågen sprider du armarna ut till sidorna så att handflatorna nu är vända framåt och armarna är parallella med poolens botten. Lägg ihop händerna.
Steg 3
Träning för lårmusklerna
A. Placera fötterna något bredare än dina axlar och huk ner så att dina axlar är under vatten. Böjda armar sprids något åt sidorna för att bibehålla balans.
B. Ta ett hopp uppåt, sänk ner armarna, spänn skinkorna och föra ihop dina ben. Återgå till startposition. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 4
Kalvmuskelövning
A. Sätt ihop dina fötter, sprida armarna åt sidorna. Placera en hand på sidan av poolen för att upprätthålla balans.
B Böj ditt vänstra ben och försök att röra skinkorna med hälen och nedre delen. Gör detsamma med din högra fot. Räkna dessa två rörelser i en repetition. Gör 20 repetitioner.
Steg 5
Övning för musklerna i bröstet, ryggen, armarna och axlarna
A. Placera dina handflator på sidan av poolen (bryggkanten osv.) Hoppa lätt och lyft kroppen så högt som möjligt och räta ut armarna. Håll den här positionen i några sekunder.
B. Håll armbågarna nära din torso, sänk dig ner tills armarna är böjda i armbågarna i rät vinkel utan att röra botten med fötterna. Upprepa rörelserna 10-20 gånger.
Steg 6
Träning för magmusklerna
A. Sitt på kanten av poolen med fötterna nere (vattnet ska nå mitt i låren). Dra din torso något bakåt, vila dina händer på sidan bakom torso.
B. Lyft raka ben ur vattnet så att vinkeln mellan höfterna och kroppen är 45. Sprid inte benen åt sidorna, håll tårna utdragna. Återgå till startposition. Upprepa övningen 10-20 gånger.
Steg 7
Övning för musklerna i lår och skinkor
A. Luta ryggen mot poolväggen och håll i sidokanten med händerna. Lyft benen framåt så att de är parallella med botten och sprid dem breda till sidorna.
B. Spänn de inre låren, sätt ihop dina ben och korsa vänster ben över höger. Nu, ansträng musklerna i låren, sprid dina ben igen till sidorna så breda som möjligt. Upprepa att korsa ditt högra ben över din vänstra sida. Räkna dessa rörelser i en upprepning. Gör 20 reps
