Zumba är en ljus och ovanlig ny typ av kondition som blir populär i snabbare takt. Den kombinerar dansstilar från olika skolor: samba, salsa, mamba, magdans, flamenco och andra.
Du kommer inte bli uttråkad av Zumba fitness. Zumba är en hit! Denna typ av kondition är mycket dynamisk, rolig och positiv, och bland annat kommer det att hålla din figur och humör i gott skick. Zumba är inte bara fitness, utan snarare ett fitnessdisko där du kan dansa och ha kul med hela ditt hjärta.
Grundaren av Zumba är Alberto Perez, träningskoreografen för många popstjärnor som Shakira och Jennifer Lopez. 1999 introducerade Perez zumba till USA och det blev omedelbart mycket populärt. Tack vare enkla dansrörelser kan både barn och äldre träna zumba.
Zumba-träning är byggd på ett sådant sätt att en person inte känner sig trött. Detta beror på att det inte finns oändliga repetitioner av övningar på samma muskler. Danssteg fungerar dock i alla muskelgrupper, och om du aldrig har gjort träning kommer du efter träning att känna muskler som du aldrig visste fanns.
Zumba bränner 400 till 800 kalorier per timme, beroende på intensiteten. Som jämförelse brinner löpning 500 kalorier per timme och träning i gymmet bara 200. En full lunch eller middag är 600-800 kalorier.
Det finns flera riktningar av zumba: klassisk, tonus-zumba, kontinentala, aqua och zumba-tonic.
Klassisk zumba är baserad på rörelsen av latinamerikanska danser: salsa, mamba och andra till latinska rytmer.
Tonus-zumba skapas för bantning och förbättring av figuren. Förutom dansrörelser inkluderar det lungor och squats, och det är också möjligt att använda hantlar för större effektivitet.
Continental Zumba - anpassad till det område där lektionerna hålls. Använder ofta hip-hop och break dance-rörelser. Zumba är utbrett i mer än hundra länder runt om i världen.
Aqua-zumba i vatten rekommenderas för personer med ledsjukdomar och för gravida kvinnor.
Zumba Tonic är designad för barn och innehåller spel och rolig musik.
Zumba är den enda typen av träning med semesteratmosfär. Zumba-träning kan göras hemma: för detta måste du aktivera latinamerikansk musik och bara dansa till den. Du är garanterat gott humör och viktminskning.
Liksom alla träningspass genomgår zumba en specifik cykel. I början är detta en uppvärmning och stretching, vilket eliminerar skada. Därefter lärs nya danselement och de gamla lärda upprepas. Därefter kommer den längsta delen av träningen - den självständiga zumbadansen. Övningen avslutas med de stretchövningar som krävs för att slappna av musklerna.
Om du upplever svår muskelsår efter träning, blötlägg i varmvatten och badsalt i 20 minuter. Obehagliga känslor försvinner snabbare.
För vissa kan det vara det bästa alternativet att göra hemma. För att bekanta dig med Zumba-träning eller självträning kan du titta på videohandledning och masterkurser på Internet.
