I ung ålder, när de är fulla av styrka och energi, ägnar de flesta av oss mycket uppmärksamhet åt vårt fysiska tillstånd, regelbundet med olika idrottsgrenar. Med åldern blir det allt svårare att uppmärksamma kroppsövning, bristen på tid, trötthet och andra omständigheter påverkar. Men bara regelbunden träning kan fylla vårt liv med kraft, energi och göra det lyckligt.
Det är bra att börja träna i alla åldrar. Speciellt för detta har vi valt flera alternativ för fysiska övningar för kvinnor efter 45, vilket på en månad ger dig ett gott humör och vitalitet, samt stärker din hälsa, gör din figur smalare och mer attraktiv.
Stretching
Låt oss börja med en disciplin som passar alla oavsett deras nuvarande hälsotillstånd - stretching. Du måste utföra en uppsättning stretchövningar med extrem precision utan brådska. Med hjälp av denna uppsättning övningar kan du återställa och stärka muskler och leder på kort tid, samt göra kroppen mer flexibel och plastisk. Under stretching är det viktigt att andas korrekt och därigenom mätta musklerna med nödvändig mängd syre, på grund av vilka metaboliska processer aktiveras. Långvariga stretchsessioner går betydligt ner i vikt, även för kvinnor med "tunga" höftmuskler.
Du kan utföra en uppsättning stretchövningar både på morgonen och efter huvudträningen i gymmet. Det räcker att ägna en halvtimme åt denna process tre gånger i veckan, och du kommer att känna ett konkret resultat.
stavgång
Den andra sportaktiviteten, som inte kräver särskild förberedelse och passar alla kvinnor, är stavgång. Denna typ av träning vinner enorm popularitet över hela världen, och allt tack vare ett speciellt tillvägagångssätt när speciella pinnar används i gångprocessen. Det är de som låter dig använda 90% av musklerna under rörelse. Denna typ av träning är perfekt för överviktiga kvinnor, för att gå på detta sätt bränner nästan 50% mer kalorier än under en traditionell gymsession.
Simmar i poolen
För dem som inte vill tömma sig med dagliga träningspass i gymmet, kommer simning att återställa hälsan. Regelbunden träning, minst 2-3 gånger i veckan, kommer att ha en mirakulös effekt. Inom en månad efter träningens början kommer du att märka resultaten. Simning tränar inte bara andningsorganen utan också hjärtat, stärker muskler och leder och regelbundna besök i poolen tempererar också kroppen. För dem som är uttråkad av att simma ensam, kan du anmäla dig till vattenerobics-lektioner i en grupp. Denna typ av träning passar alla, oavsett hälsa eller ålder. Redan under den första träningsveckan kommer du att känna en styrka, öka din effektivitet och normalisera din sömn.
Cykelturer
Under den varma årstiden kommer cykling att vara ett bra alternativ till traditionell träning. Att köra detta fordon kommer att vara ett utmärkt konditionsträning, för enligt forskare från Purdue University minskar regelbunden användning av cykel risken för hjärt-kärlsjukdomar med mer än 50%. Dessutom lindrar stress och förbättrar välbefinnandet en sommarresa utanför staden, i en park eller skog tillsammans med fågelsång. Det viktigaste när man cyklar är att inte överdriva det. Välj det optimala körläget och avståndet och öka denna indikator över tiden.
Pilates
Sammanfattningsvis skulle jag vilja prata om den snabbt växande popularitetsformen av kondition, skapad av den tyska idrottaren och tränaren Joseph Pilates. Han har utvecklat en speciell uppsättning övningar för träning av ryggraden, som gör att du kan lösa alla huvudproblemen med fysiskt tillstånd och hälsa. Naturligtvis för aktiva fitnessentusiaster kan detta tillvägagångssätt verka tråkigt, men dess effektivitet har bevisats baserat på mycket forskning. Regelbundna Pilates-träning hjälper dig att få en bra hållning, flexibla leder, fasta muskler och bra mage.
Kom ihåg att ålder inte är ett hinder för idrott, utan bara en liten nyans. Det viktigaste är lust och rätt inställning. Om du vill uppnå bra resultat, stärka din hälsa och förbättra ditt välbefinnande tillsammans med träning, glöm inte en hälsosam kost och daglig rutin.
