Under mina skolår var jag råkar vara engagerad i armbrottning. I den här artikeln kommer jag att prata om huvudprinciperna och några övningar som hjälper dig att vinna på amatörnivå.
Handbrottning (armbrottning), ganska spridande, roligt bland män. För att uppnå seger är det inte nödvändigt att ha enorma, pumpade armar. Det finns flera övningar, som du på kort tid kan öka din styrka betydligt, samtidigt som du inte spenderar mycket tid.
Till att börja med, låt oss vara uppmärksamma på brottningstekniken. Kanske, många vet inte, men det sker inom armsporter. Vi kommer inte att döma över den här frågan och lämna den åt proffs, men det finns flera principer som en amatör behöver veta.
Och så, det viktigaste i kampprocessen är att inte släppa handen från axeln. Ju längre borsten går, desto svårare är det att slåss.
Den andra viktiga punkten. Borsten måste hållas uteslutande rak, och om den är böjd, då bara inåt.
Låt oss nu gå vidare för att stärka de muskler som krävs. Från början värmer vi upp armarna. Alla övningar kommer att göra. Fem minuter borde räcka. Därefter huvuddelen av träningen. En av de mest kraftfulla övningarna i denna sport är att hänga på en horisontell bar. Du måste dra upp och stanna i den här positionen under maximal tid. Övningen utförs på flera sätt. Pull-ups kan användas som ett första tillvägagångssätt.
Om det visar sig hänga i mer än 30 sekunder kan du komplicera övningen och försöka hänga på ena handen. Men som praxis visar, kan många inte sjunka ens i några sekunder, inte ens på båda händerna. I det här fallet bör du börja med elementära pull-ups och bara efter ett tag gå vidare till hängning.
När det gäller händerna hjälper en manuell expanderare till att stärka ledband och senor. Du kan tillgripa det efter hängning eller i allmänhet när som helst. För att träna handen med en expander kan du inte bara klämma och rensa den, utan också hålla den i skrynklig form under maximal tid.
Därför varar träningen bokstavligen 20 minuter. Det bör utföras i det inledande skedet flera gånger i veckan. Resultatet kommer inte att vänta. Efter en månad med kraftig träning blir dina armmuskler starkare och starkare. Seger i brottningen på händerna garanteras!
