Varje fysisk träning är föremål för varje frisk person i närvaro av ett sammanställt program. Följande 5-dagars program, måndag till fredag, gör att du kan stärka dina muskler och öka antalet pull-ups till önskat resultat. Konsistens och tålamod är vad som behövs för att slutföra detta program.
Det är nödvändigt
Brett tvärstång
Instruktioner
Steg 1
Varje morgon bör du börja med tre uppsättningar push-ups, det maximala antalet gånger i varje uppsättning. Uppmärksamhet: 5-10 minuters vila efter varje uppsättning.
Steg 2
Måndag. Utför 5 uppsättningar pull-ups (standardgrepp) så många gånger som möjligt i varje set. Uppmärksamhet: 90 sekunders vila efter varje uppsättning.
Steg 3
Tisdag. Pyramid. Utför pull-ups (standardgrepp) vid första tillvägagångssättet en gång, det andra två gånger, det tredje tre gånger osv. När du når en punkt där du inte kan utföra önskat antal pull-ups för din strategi, ta sedan en paus i 10 sekunder och gör det maximala antalet gånger du kan. Uppmärksamhet: 10 sekunders vila efter varje uppsättning.
Steg 4
Onsdag. Välj antalet pull-ups som gör att du kan slutföra 9 uppsättningar (inte fler, inte mindre). 3 uppsättningar pull-ups (standardgrepp), 3 uppsättningar (smalt grepp), 3 uppsättningar (bred grepp). Uppmärksamhet: 60 sekunders vila efter varje uppsättning.
Steg 5
Torsdag. Samma övning som onsdag. Om du fortfarande gör mer än 9 uppsättningar, lägg sedan till 1 pull-ups i varje uppsättning så att antalet uppsättningar är exakt 9. Uppmärksamhet: 60 sekunder vila efter varje uppsättning.
Steg 6
Fredag. Upprepa övningen den dag som verkade svårast för dig.
